Отправлено: 13.05.09 11:02. Заголовок: худеем вместе

села на маложирную диету
суть в том что есть можно в неограниченных кол-вах но строго разрешенные продукты
вчера пошла за молоком чтоб сделать из него маложирный кефир и долго стояла перед прилавком
так и не поняла где там маложирное а где нет
на обычном написаночто она около 6-7 процентов а на чо чибане написано 16-18
так какое из них маложирное

 Отправлено: 14.06.09 20:35. Заголовок: more пишет: только ..

more пишет:

цитата:

только я если чего не доем, у меня момсаль начинается

 Отправлено: 15.06.09 20:09. Заголовок: Bomik пишет: Зато в..

Bomik пишет:

цитата:

Зато вы наверное жир в мышцы превратили. Мышцы хоть и весят тяжело чем жир, зато объем аж в 5 раз меньше.

может,но что -то не сильно их видно,а я ведь так старалась

скорей всего вы правы, вес мой оставался прежним , за счет того ,что подкачалась,а вот как бросила хелс ,сразу похудела..на 4 кг. наверное,это мышцы сдулись

правда я щас занимаюсь спортом(утром около 4 км с гирями хожу, на велике катаюсь )

 Отправлено: 15.06.09 12:48. Заголовок: Гликемический индекс..

Гликемический индекс продуктов: что он означает?



ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( ГИ ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются с гликемическим индексом ( ГИ ) глюкозы.

Низкий, высокий гликемический индекс продуктов
Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.

Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости.

При изобилии пищи организм первобытного человека накапливал энергетические запасы в виде жира, которые затем экономно расходовал в неизбежно наступающие тяжелые и голодные времена. В роли главного неусыпного хранителя и сторожа энергетических запасов выступал инсулин. Сначала он способствовал созданию неприкосновенных резервов на черный день, а затем не позволял расходовать их раньше времени.

В современной жизни изменилось буквально все, кроме работы нашего желудка. Пищеварительная система человека, для эволюции которой понадобились миллионы лет, попала в настоящий цейтнот – ей приходится перестраиваться прямо на ходу, за считанные годы, чтобы приспособиться к новому характеру питания, потерпевшему кардинальные изменения. Чтобы насытиться, нам больше не нужно бегать в поисках плодов или охотиться на мамонтов.

В нашем распоряжении богатейший ассортимент всевозможных продуктов питания, которые дразнят нас манящими ароматами и аппетитным внешним видом с прилавков любого супермаркета.

Мы не только перешли преимущественно на высококалорийную пищу, которая легко усваивается, но и перестали расходовать много энергии, чтобы найти еду и согреться. А ведь именно для этого в первую очередь и нужна была пища нашим далеким предкам.

Итак, поскольку инсулин, как педантичный кладовщик, способствует накоплению глюкозы в организме в виде жировых отложений, а затем словно скупой рыцарь сидит на созданных запасах инее дает организму расходовать их без необходимости, значит, чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом ( ГИ ).

Пищевые продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ), например яблоки, напоминают черепаху, которая вступила в состязание с зайцем, решив добраться с ним на перегонки до опушки леса. Шустрого и быстроногого косого уже и след простыл, а наш тихоход все ползет себе, неторопливо перебирая лапками и пыхтя как паровоз.

Подобно медлительной черепахе, продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому, желая похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ).




Таблица гликемических индексов

Наименование Гликемический индекс
пиво 110
финики 103
тортильяс кукурузные 100
тост из белого хлеба 100
брюква 99
пастернак 97
булочки французские 95
картофель печеный 95
рисовая мука 95
лапша рисовая 92
абрикосы консервированные 91
кактусовый джем 91
картофельное пюре 90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстрого приготовления 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
тапиока 80
вафли несладкие 76
пончики 76
арбуз 75
кабачки 75
тыква 75
хлеб длинный французский 75
сухари молотые для панировки 74
бублик пшеничный 72
пшено 71
картофель вареный 70
кока-кола, фанта, спрайт 70
крахмал картофельный, кукурузный 70
кукуруза вареная 70
мармелад, джем с сахаром 70
марс, сникерс (батончики) 70
пельмени, равиоли 70
репа 70
рис белый, обработанный паром 70
сахар (сахароза) 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
круассан 67
ананас 66
крем, с добавлением пшеничной муки 66
мюсли швейцарские 66
овсяная каша, быстрорастворимая 66
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
бананы 65
дыня 65
картофель, вареный "в мундире" 65
консервированные овощи 65
кускус 65
манная крупа 65
песочные корзиночки с фруктами 65
сок апельсиновый, готовый 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
печенье песочное 64
свекла 64
суп-пюре из черных бобов 64
бисквит 63
зерна пшеничные, пророщенные 63
оладьи из пшеничной муки 62
твикс 62
булочки для гамбургеров 61
пицца с помидорами и сыром 60
рис белый 60
суп-пюре из желтого гороха 60
кукуруза сладкая консервированная 59
пирожки 59
папайя 58
пита арабская 57
рис дикий 57
манго 55
печенье овсяное 55
печенье сдобное 55
салат фруктовый с взбитыми сливками 55
таро 54
хлопья зародышевые 53
йогурт сладкий 52
мороженое 52
суп томатный 52
отруби 51
гречка 50
картофель сладкий (батат) 50
киви 50
рис коричневый 50
спагетти, макароны 50
тортеллини с сыром 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
лактоза 46
М&Ms 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45
груши консервированные 44
суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
киноа 35
курага 35
маис 35
морковь сырая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
молоко 2-процентное 30
молоко соевое 30
персики 30
яблоки 30
сосиски 28
молоко снятое 27
чечевица красная 25
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
арахис 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
кактус мексиканский 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10
чеснок 10
семечки посолнуха 8

 Отправлено: 17.06.09 13:31. Заголовок: Я на диете уже 4й де..

Я на диете уже 4й день сама не верю,
сёдня утром -3,5 кг жрать охотоооо,ужас как(держусь)
на завтрак -кефир 100гр
обед- варённая капуста(с бульёном,в котором варилась,без соли можно соевый соус чюток )+чай зелёный
ужин -кефир 100гр+чай,можно яблочко скушать если сильно кушать хочется!
сейчас в магазин за молоком,с завтрешнего дня на молокочай
на молокочае нет такого человека,кто не скинул в день 1 кг!

 Отправлено: 17.06.09 14:09. Заголовок: катейшел пишет: на ..

катейшел пишет:

цитата:

на молокочае нет такого человека,кто не скинул в день 1 кг!

что за чай такой?

 Отправлено: 17.06.09 17:55. Заголовок: Krisya пишет: что з..

Krisya пишет:

цитата:

что за чай такой

может,чай с молоком?

 Отправлено: 17.06.09 18:02. Заголовок: olin пишет: может,ч..

olin пишет:

цитата:

может,чай с молоком?

при4ём 3 раза в день , и только его:)))))))))и так неделю:) схуднёте даже без 4ая:)

 Отправлено: 18.06.09 00:37. Заголовок: mauiri пишет: схудн..

mauiri пишет:

цитата:

схуднёте даже без 4ая:)

без чая,то есть токо молоко?3 раза?а плохо не станет,за неделю то?или его литрами надо пить?

 Отправлено: 17.06.09 20:26. Заголовок: катейшел пишет: мол..

катейшел пишет:

цитата:

молокочай

о ..видела на одном сайте про диеты это слово...сегодня с утра жрать хотела так что аж в глазах темнело, чуть об косяк не стукнулась. так штормило..потом намахнула молокочая и сытая до сих пор

 Отправлено: 18.06.09 00:38. Заголовок: АМИРА-ШАРМ молодец..

АМИРА-ШАРМ

молодец, держись

 Отправлено: 18.06.09 03:54. Заголовок: olin пишет: молодец..

olin пишет:

цитата:

молодец, держись

ага,спасибо...сиськи уже сдулись,живот подтянулся,а попец так выпуклым и остался
у тя как дела,прогресс есть?

 Отправлено: 18.06.09 09:48. Заголовок: АМИРА-ШАРМ пишет: у..

АМИРА-ШАРМ пишет:

цитата:

у тя как дела,прогресс есть

ага,аналогично ,но ,думаю,дня через 3 процесс побыстрее пойдёт,потому как сейчас время такое,когда не худеется

 Отправлено: 18.06.09 14:23. Заголовок: катейшел пишет: на ..

катейшел пишет:

цитата:

на молокочае нет такого человека,кто не скинул в день 1 кг!

Ага. Только надо еще и о природе сброшенных кг задумываться. Молокочай - хорошее мочегонное, поэтому 1 кг - это лишняя вода выходит из организма.
Можно не баловаться этим, а просто ежедневно не менее 2 л воды выпивать, тогда организм привыкнет к постоянной подаче воды и не будет задерживать ее в мышцах.
Строгая диета тоже хорошо, если только это жизненная привычка и так будешь есть потом постоянно. Если нет, то сброшенная десятка вернется потом в 15. Проверенно кучу раз.
ИМХО - лучшим считаю просто здоровое сбалансированное питание - норма дневных БЖУ, много овощей и воды. Так можно жить всю жизнь, т.к. ограничивать себя не надо сильно, надо лишь изменить привычки и вместо булки жевать морковку.
У меня пока с такой системой по кг в неделю уходит, хотя лучшим все таки считается полкило за неделю. Тише едешь, дальше будешь.

 Отправлено: 18.06.09 16:14. Заголовок: Анка-хулиганка Тож ..

Анка-хулиганка
Тож так думаю

 Отправлено: 18.06.09 17:09. Заголовок: Анка-хулиганка пишет..

Анка-хулиганка пишет:

цитата:

лучшим считаю просто здоровое сбалансированное питание - норма дневных БЖУ, много овощей и воды. Так можно жить всю жизнь

вот после похудения буду так жить,грысть морковку

 Отправлено: 18.06.09 17:17. Заголовок: катейшел пишет: вот..

катейшел пишет:

цитата:

вот после похудения буду так жить,грысть морковку

Уверены?
Я тож так думала, пока к минусам 10 не набрала плюс 20.
Цель ведь не просто худое тело, но, во-первых, здоровое(здоровое изнутри=здоровое снаружи) и, во-вторых, подтянутое. Поэтому спорт-спорт-спорт.
Я вот в бассейн хожу три раза в неделю. Через годик мож и будут результаты заметны. На раньшее смысла нет рассчитывать.
Обруч кручу тяжеленный, на фитболе через день делаю упры.
Главное, не терять поставленную цель, даже если происходит какой-то срыв - то вес замер, то еще что.

 Отправлено: 18.06.09 21:08. Заголовок: Анка-хулиганка я бо..

Анка-хулиганка
я бодифлексом дышу+на беговой дорожке 1 час в день(быстрый шаг)
сегодня на молокочае..
завтра посмотрю результаты(завтра 5 дней уже ,как я тронулась головой)
вчера винишка позволила себе,за что сегодня себя ругаю
на пиво смотреть не могу,хотя недавно литрами глотала

 Отправлено: 19.06.09 11:42. Заголовок: катейшел что такое м..

катейшел что такое молокочай
если это просто обычное молоко и обычный чай то какие пропорции?
и че реально на молокочае можно похудеть ?

 Отправлено: 19.06.09 12:41. Заголовок: анастасия 1л молок..

анастасия
1л молока 2,5% + 0,5л воды. Довести до кипения. Добавить 2ст.л. зеленого лучше чая. Настоять 20 минут. Процедить. Разделить на 3-4 приема. Употребить до 18-19 часов. +2 литра воды.
Насть запаривать не более 20 минут!!!!
и сделай так,подели на 4 порции(в банки)и 2 литра воды тоже подели на 4 порции и поставь между банками с молоком,выпила молоко запила водой!
так результат будет лучше!

 Отправлено: 18.06.09 17:53. Заголовок: Ой девочки .Какие то..

Ой девочки .Какие то вы диеты страшные пробуете . То, один сок, то рис.Сейчас же столько овощей. Нарубили тазик салата и еште сколько угодно.Я тоже за зиму набрала незаметно 6 кило .Так я просто напросто накупила водорослей в гранулах( они кишки чистят), и стала есть одни салаты.Хотя когда хочется сладкого ем шоколад. За 2 месяца похудела на 7 кило, абсолютно не ощущая голода и не занимаясь спортом И еще еште девочки КОНЯК (НЕ коньяк)Наполняет желудок и абсолютно безкаллорийный

 Отправлено: 18.06.09 18:14. Заголовок: Pooh пишет: еще еш..

Pooh пишет:

цитата:

еще еште девочки КОНЯК

цитата:

накупила водорослей в гранулах( они кишки чистят)

а что ето такое коняк
и что за водоросли в гранулах

 Отправлено: 18.06.09 19:03. Заголовок: Pooh пишет: и стал..

Pooh пишет:

цитата:

и стала есть одни салаты

Pooh пишет:

цитата:

За 2 месяца похудела на 7 кило

если я буду есть одни салаты,то за неделю буду минус 7 кило

 Отправлено: 18.06.09 20:06. Заголовок: Pooh пишет: Такое ж..

Pooh пишет:

цитата:

Такое желе типа МУКа

а из чего оно,вкусное?

Pooh пишет:

цитата:

С возрастом метаболизм замедляется . А у меня- возраст

и у меня он есть,зараза

 Отправлено: 18.06.09 21:19. Заголовок: olin пишет: а из че..

olin пишет:

цитата:

а из чего оно,вкусное?

мерзость,и воняет жутко.....никогда не ешь ,лучше огурцов килограмм купи

 Отправлено: 18.06.09 23:44. Заголовок: АМИРА-ШАРМ да?спаси..

АМИРА-ШАРМ
да?спасибо,не буду,конечно,сейчас овощей полно-я на морковку присела и кочанный салат,потом хочу добавить помидоры с огурцами-для разнообразия-получится чисто овощная диета

 Отправлено: 19.06.09 16:14. Заголовок: olin пишет: получит..

olin пишет:

цитата:

получится чисто овощная диета

эффективно и полезно кишки прочищает!

 Отправлено: 19.06.09 00:14. Заголовок: анастасия пишет: ху..

анастасия пишет:

цитата:

худеем вместе

А я хачу паправитьса, падскажите КАК.

 Отправлено: 19.06.09 04:24. Заголовок: Воланд есть много хл..

Воланд есть много хлеба ....и спать

 Отправлено: 19.06.09 13:18. Заголовок: 49! Ура...еще 2 самы..

49!
Ура...еще 2 самых сложных кг и все!!!!

 Отправлено: 19.06.09 14:07. Заголовок: Krisya поздравляю! ..

Krisya
поздравляю!

 Отправлено: 19.06.09 14:30. Заголовок: катейшел http://jp..

катейшел

 Отправлено: 19.06.09 16:47. Заголовок: Krisya пишет: 49! ..

Krisya пишет:

цитата:

49! Ура...еще 2 самых сложных кг и все!!!!

извините , а 47 кг это красиво будет выглядеть , я сама 47 кг при росте 162 , но это так не красиво , все мне говорят что я очень худая , да я и сама знаю , кушаю как слон , а поправиться не могу , если не поем ужин сразу могу похудеть на 1 кг.

 Отправлено: 19.06.09 16:54. Заголовок: Elle пишет: а 47 к..

Elle пишет:

цитата:

а 47 кг это красиво будет выглядеть

ДА!


Мой рост 168
Все выглядит красиво - когда все пропорционально.
Некоторым весьма идет вес и 60 - пропорции тела такие, а некоторым и 50 уже полновасто смотрятся.

Скрытый текст

р.с. Фотки уберу через пару часов

 Отправлено: 20.06.09 14:09. Заголовок: согласна с Elle . мн..

согласна с Elle .
мне моих 47,5 кг при росте 163 маловато.

 Отправлено: 20.06.09 14:39. Заголовок: У меня 55 кг при р..

У меня 55 кг при росте 170 см.
И то костяшки на бедрах иногда торчат, хотя смотрится то нормально.
Но больше худеть я бы не хотела, а вот подкачаться, это да..
Правда получается только раз в неделю на тренажерах потренироваться, зато хожу пешком много и двигаюсь много..

 Отправлено: 19.06.09 19:44. Заголовок: Krisya пишет: 49! ..

Krisya пишет:

цитата:

49!

Супер!
Я опять реанимировала стимул,merci

 Отправлено: 19.06.09 20:11. Заголовок: Krisya http://jpe.r..

Krisya

 Отправлено: 20.06.09 16:16. Заголовок: yana-77 yulechka C..

yana-77
yulechka
Cпасибо!

На фото у меня как раз 47-46 кг)))

 Отправлено: 21.06.09 12:55. Заголовок: у всех худоба по раз..

у всех худоба по разному смотриться,как поговорка,худая корова ещё не газель вотKrisya худенькая,прям газель, а я как то просто пробавала похудеть до 47..кочмар,все кости торчат,шея костлявая,ручки палочки..неее,мне само нормально 51-53

 Отправлено: 21.06.09 19:11. Заголовок: АлёнаЯ пишет: ..коч..

АлёнаЯ пишет:

цитата:

..кочмар,все кости торчат,шея костлявая,ручки палочки..неее,мне само нормально 51-53

тоже самое...только в моем случае У меня "оgоляются" ребра ...на спине!! зрелише кочмар. а я и незнала. просто работала много , и училась еше, надо было за учебу платить и себя кормить(или не кормить) , бегала туда сюда и весила 40 кило .....

а потом как то встала на весы...а те отказались меня взвешивать, нет меня на весах и все тут.

А сейчас все в норме, ненарадуюсь