Отправлено: 15.04.09 14:03. Заголовок: Плоский живот: неожиданные советы

Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?

1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.


2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.

Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.

3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.

Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.


4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.


5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

 Отправлено: 20.08.11 12:34. Заголовок: yugayka пишет: в ма..

yugayka пишет:

цитата:

в матах не видела,вернее даже не приглядывалась:),можно заказать по тв шоппинг или в интернете

спасибо вам за инфо.
как закажу и буду уже польз.напишу результат
Натка пишет:

цитата:

Девочки! Я вас умаляю:D как можно верить такой рекламе! Кстати о Сестрах Колесниченко:) им то худеть не стоит как раз) им и так хорошо. Мозги б только нарастить:D

привет вы на счет тейпа?или на счет обруча?

 Отправлено: 28.10.11 04:04. Заголовок: frances ну как эффек..

frances ну как эффект есть??тоже увидела хочется,маленькии удобно с собой в поездки брать,и по дому ходить...

 Отправлено: 29.10.11 14:16. Заголовок: frances а можно по..

frances

а можно посмотреть фото как он выглядет?

и сколько стоит?

 Отправлено: 30.10.11 17:29. Заголовок: http://itempage3.auc..

http://itempage3.auction.co.kr/DetailView.aspx?ItemNo=A558143251&cc=AA92&listqs=category%3d21410800%26class%3dCategory.List%26listorder%3d8&listtitle=%c8%c7%b6%f3%c8%c4%c7%c1&keyword=&Fwc=21410800&scoredtype=0&frm2=through&acode= обруч

 Отправлено: 24.11.11 20:17. Заголовок: 10 привычек, делающи..

10 привычек, делающих живот плоским
Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).


Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.
Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.
Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.



--------------------------------------------------------------------------------

 Отправлено: 24.11.11 20:46. Заголовок: kisa1979 пишет: Жен..

kisa1979 пишет:

цитата:

Женщина без живота,что квартира без мебели!

Иногда некоторым квартирам хорошо без мебели, знаете ли.. Дышать легче.

 Отправлено: 01.12.11 04:43. Заголовок: sama пишет: Втягива..

sama пишет:

цитата:

Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Девочки, может кто помнит в году так 95-96 по ТВ на диване была реклама пояса с прикрепленной штучкой типа пейджера, короче смысл таков: втягиваешь живот, затягиваешь пояс , когда расслабляешься, эта штучка вибрирует.Так и ходишь с втянутым животом.
Интересно в Корее есть такая беда?
Я бы купила

 Отправлено: 05.06.12 19:35. Заголовок: укол в живот для рассасывания жира

Кто делал такую процедуру? Как она называется? Расскажите ощущения

 Отправлено: 06.06.12 00:18. Заголовок: Все еще верите в ска..

Все еще верите в сказки?

 Отправлено: 07.06.12 00:16. Заголовок: http://www.ticketmon..

 Отправлено: 07.06.12 00:27. Заголовок: Love пишет: Кто дел..

Love пишет:

цитата:

Кто делал такую процедуру? Как она называется?

подруга делает такие уколы себе,ходит вся в здоровенных синяках из за этих уколов,а результата ноль.Жир как был так и есть,бесполезняк.

 Отправлено: 11.06.12 19:49. Заголовок: Anfesa пишет: Жир к..

Anfesa пишет:

цитата:

Жир как был так и есть,бесполезняк.

по словам моей знакомой, её знакомая сделала себе это и нет жира, ходит уже год и до сих пор не прибавился жир в зоне живота.
Анка-хулиганка пишет:

цитата:

Все еще верите в сказки?

во что-то же надо верить, без сказки жеж совсем несказочно)))

 Отправлено: 11.06.12 22:54. Заголовок: знакомая сделала рез..

знакомая сделала результата НЕТ.Только деньги потратила.

 Отправлено: 12.06.12 01:44. Заголовок: Love пишет: по слов..

Love пишет:

цитата:

по словам моей знакомой, её знакомая сделала себе это и нет жира

не знаю,не знаю.Я не по словам когота там,а своии глазами вижу,что результата нет.И подрyга тоже растроена,только деньги отвалила зря.Может это не всем помогает?
magiya пишет:

цитата:

знакомая сделала результата НЕТ.Только деньги потратила.

тоже самое.

 Отправлено: 12.06.12 02:59. Заголовок: Anfesa пишет: Может..

Anfesa пишет:

цитата:

Может это не всем помогает?

Все мы знаем,что живот и бедра - это те места,где жир первый образуется и последний сходит Теоретически,если жир убрать и НЕ РАЗЖЕРАТЬСЯ поновой,то он не нарастет.НО!!!.... с таким же успехом,можно согнать его чуть дольше,но без уколов и тоже просто не допускать,чтоб нарастал поновой))))
magiya пишет:

цитата:

Только деньги потратила.

 Отправлено: 12.06.12 14:34. Заголовок: sasha128 пишет: Тео..

sasha128 пишет:

цитата:

Теоретически,если жир убрать и НЕ РАЗЖЕРАТЬСЯ поновой,то он не нарастет

а практически? мне этот живот мешает, реально жить мешает
может операцию сделать по удалению жира? бывает такая операция?

 Отправлено: 12.06.12 14:39. Заголовок: Love А спорт и питан..

Love А спорт и питание не помогают? И какой у вас живот? Может просто кажется, что большой?

 Отправлено: 12.06.12 15:55. Заголовок: Анка-хулиганка нет, ..

Анка-хулиганка нет, у меня живот после родов, остался в прежнем состоянии, только мягкий и чуть-чуть меньше)), спорт пока отпадает, работа занимает всё моё время, а ведь им только по выходным не катит заниматься, а еду я ем в обед корейскую, вечером или ночером то пусто, то густо(рамён, сладости, орешки, пицца-одно из перечисленных).
Но весь концентрат у меня на животе и спине, блин гены наверное...

 Отправлено: 12.06.12 16:05. Заголовок: Love пишет: спорт п..

Love пишет:

цитата:

спорт пока отпадает, работа занимает всё моё время

Утром до работы. Необязательно пахать по 1-2 часа. Можно начать первые месяцы с коротких (по 30 мин), но интенсивных тренировок. Я только ими и спасаюсь в рабочее время.

Love пишет:

цитата:

или ночером то пусто, то густо(рамён, сладости, орешки, пицца-одно из перечисленных)

Брать на работу ужин и съедать перед уходом домой, если приход домой очень поздно (после 8-9). Если же до 8 приходите, то и поужинать можно нормально дома - белок (рыба, курогрудь, творог) с овощами.

 Отправлено: 12.06.12 16:53. Заголовок: Анка-хулиганка пишет..

Анка-хулиганка пишет:

цитата:

с коротких (по 30 мин), но интенсивных тренировок.

например какие?, в принципе можно, я в 6 встаю и потом пол часа сижу в офисе до работы без дела.
Анка-хулиганка пишет:

цитата:

если приход домой очень поздно (после 8-9

нет, в 8 дома, просто иногда лень, устаю и в телевизор без смысла смотрю+ещё ребёнок, благо няня сейчас есть.

 Отправлено: 12.06.12 17:11. Заголовок: Love пишет: наприме..

Love пишет:

цитата:

например какие?

Попробуйте Jillian Michaels "30 day shred" или "Ripped in 30" - обе программы 30-тидневки. Первая состоит из 3 частей по 10 дней каждая, вторая - из 4, по неделе каждая.

 Отправлено: 12.06.12 17:18. Заголовок: Анка-хулиганка пишет..

Анка-хулиганка пишет:

цитата:

Jillian Michaels "30 day shred" или "Ripped in 30" - обе программы 30-тидневки

я так поняла что это дома надо делать? и брать из инета? а нельзя просто спортивным шагом вокруг дома 30 минут? у меня ведь только живот

 Отправлено: 12.06.12 17:32. Заголовок: на первый взгляд впо..

на первый взгляд вполне реальные упражнения, не трудно совсем. Только от таких упр-ий разве похудеешь на 20 фунт (сколько это?) за месяц?

 Отправлено: 12.06.12 18:02. Заголовок: Love пишет: на перв..

Love пишет:

цитата:

на первый взгляд вполне реальные упражнения, не трудно совсем

О нетрудности вывод был сделан на основании чего? Там за полчаса десять потов сходит, и не все с первого раза получается с начала и до конца. Ну это, конечно, если вы не в супер физической форме. Тогда конечно, на раз-два и даже не вспотеете.

 Отправлено: 12.06.12 18:18. Заголовок: Анка-хулиганка пишет..

Анка-хулиганка пишет:

цитата:

О нетрудности вывод был сделан на основании чего?

on outworks
Анка-хулиганка пишет:

цитата:

Там за полчаса десять потов сходит

вы купили программу или в онлайн тренькаетесь?

 Отправлено: 12.06.12 18:41. Заголовок: Love пишет: вы купи..

Love пишет:

цитата:

вы купили программу или в онлайн тренькаетесь?

ммм... в век такого распространения пиратства я уже давно ничего не покупаю
скачиваю, есс-но

 Отправлено: 12.06.12 18:51. Заголовок: Анка-хулиганка пишет..

Анка-хулиганка пишет:

цитата:

скачиваю, есс-но

ну раз 10 потов сходит, то не могли бы вы поделиться такой пиратской ссылкой со мной?

 Отправлено: 12.06.12 18:56. Заголовок: Love Я качаю либо на..

Love Я качаю либо на пайретбее, либо на кикасе (thepiratebay.org, kat.ph). Точные ссылки дать не могу, просто забейте туда название и смотрите где больше всего раздающих, оттуда и качайте.

 Отправлено: 12.06.12 19:26. Заголовок: Анка-хулиганка, о! и..

Анка-хулиганка, о! итс гуд ту ноу, сенк ю!

 Отправлено: 12.06.12 21:33. Заголовок: Love пишет: мне это..

Love пишет:

цитата:

мне этот живот мешает, реально жить мешает

А вы реально занимались ним всерьез????? Вот только НЕНАДО мне говорить,что он не убирается У меня подруга весила 95 кг. Вот ей,реально надоел и живот,и сра.... попа,и вообще,вся ситуация.Сейчас она весит 69 и живота у неё нету.Реально,НЕТУ!!! И это человек,который худел без всяких там уколов,липосакций и даже диет.Вот это я понимаю,реально мешало жить!
А для ленивых,да,выкидывание денег на ветер на всякие уколы,таблетки и пр.))))Вот только ну не помогает это надолго,понимаете?Ну и сделаете вы укол,а дальше?Да,возможно,первичный эффект вы получите(и то,если повезет).Но ведь обратно всё возвращается очень быстро.А от уколов этих ещё и неизвестно какая реакция может быть в организме.Хоть так изначально и не кажется,но это довольно серьезное вмешательство.И как люди так легко рискуют собственным здоровьем?Всегда это удивляло.
Love ,хотите,опишу упражнение,с помощью которого я убирала свой послеродовый живот?Легко и не долго,хотя-бы пару заходов в день))))
Берёте джим болл(большой гимнастический мячик),ложитесь на пол,зажимаете мяч ногами.На раз поднимаете мяч ровными ногами,но не дальше,чем 90градусов(!) и руками дотяниваетесь,чтобы забрать.На два,мяч остается в руках и опускаетесь.Ноги пола не косаются.На три,снова сгибаетесь,но мяч передаёте снова в ноги,на четыре снова ложитесь.Только надо следить,чтоб ноги не наклонялись больше ,чем 90.Т.е,вы складываетесь "книжечкой".Вот так,раз по 20 утром и вечером и живот уходит постепенно.Ещё,просто низ качаю.Только ноги поднимаю,опускаю(ровные,с мячом),прямо или восьмерки рисую. Да сотни упражнений можно найти на живот.Было бы желание,а не отговорки А все эти уколы...... лучше сто раз подумать.Тем более,что сделав уколы,вам всё равно прийдется заниматься собой,чтоб был эффект.Дело конечно каждого.Но я бы на вашем месте поборолась.Ведь здоровье одно.
Массажи,кстати,тоже очень хорошо помогают.Но это,конечно же деньги не малые.....

 Отправлено: 14.06.12 18:51. Заголовок: sasha128 http://jpe..

sasha128 правильно,Анют,никакие уколы,таблетки и прочая ерунда не помогут .Сила воли да. Ты меня вдохновляешь Каждый день кручу обруч и гантельки,делаю упражнения чтоб попу подкачать.И результаты уже заметны за 2недели.

 Отправлено: 14.06.12 21:09. Заголовок: Anfesa http://jpe.r..

Anfesa Правильно!Под лежачий камень вода не течет. Но кто старается,тот обязательно достигает результатов.Иначе и быть не может.Главное - упорство и ясное видение своей цели.
Скрытый текст

а я уже на чемоданах.В это воскресенье ночью начинаю свой путь домой доберемся аж во вторник ночью,получается

 Отправлено: 15.06.12 01:55. Заголовок: sasha128 пишет: В э..

sasha128 пишет:

цитата:

В это воскресенье ночью начинаю свой путь домой

здорово
sasha128 пишет:

цитата:

уже типает,вся на нервах

всё будет отлично,не волнуйся.Путь конечно долгий,но домой же на Родину
sasha128 пишет:

цитата:

Под лежачий камень вода не течет. Но кто старается,тот обязательно достигает результатов.Иначе и быть не может.Главное - упорство и ясное видение своей цели

того же мнения,не зря у меня такая автоподпись
Нет недостижимых целей.Есть высокий коэффициент лени,недостаток смекалки и запас отговорок...

 Отправлено: 15.06.12 02:23. Заголовок: Anfesa http://jpe.r..

Anfesa автоподпись СУПЕР!!!

 Отправлено: 12.06.12 21:41. Заголовок: sasha128 плюс мульон..

sasha128 плюс мульон!