Отправлено: 13.05.09 11:02. Заголовок: Худеем вместе (продолжение)

села на маложирную диету
суть в том что есть можно в неограниченных кол-вах но строго разрешенные продукты
вчера пошла за молоком чтоб сделать из него маложирный кефир и долго стояла перед прилавком
так и не поняла где там маложирное а где нет
на обычном написаночто она около 6-7 процентов а на чо чибане написано 16-18
так какое из них маложирное

 Отправлено: 30.01.12 11:37. Заголовок: Вообшем девочки я уш..

Вообшем девочки я ушла худеть.ПОка не сброшу 5 кило я вам глаз не кажу

 Отправлено: 30.01.12 21:51. Заголовок: YKSI пишет: да я б ..

YKSI пишет:

цитата:

да я б за такие комплементы и и еще ! Пусть лучше помалкивают!

я тоже.Поубывав бы гадив.

 Отправлено: 31.01.12 08:32. Заголовок: Я к вам,сажусь опя..

Я к вам,сажусь опять на белковую диету за 10 дней..
На 7-8 кг в том году похудела на ней

 Отправлено: 31.01.12 14:00. Заголовок: Странно, что молодые..

Странно, что молодые такие комплименты делают.
Обычно комплимент, что поправилась, делают люди более старого поколения. Типа, если саль чоссо, то значит -чаль мого, стресы опши чаль сара.
Молодежь на весе помешана в основном, как бы похудеть да подтянуться.

 Отправлено: 31.01.12 17:34. Заголовок: sasha128 пишет: И т..

sasha128 пишет:

цитата:

И ты обрадоваться,типо,должна

Ань, ну ты бы и её порадовала подобным комплиманом.Чего на мужа то накинулась?В следующий раз отвесь с улыбкой ей комплимент мол :"лысая ты какая то и облезлая стала,паб мани мого. "А муж не причём,не надо стрессовать его.А то из-за этой тётки и ты растроилась и мужу прицепом досталось.Ты ж сама прекрасно знаешь как ты шикарно выглядишь,зачем всяких неудачниц слушаешь.

 Отправлено: 31.01.12 17:53. Заголовок: Anfesa http://jpe.r..

Anfesa Та не,я ж его подоброму ,шоб объяснил,оскорбили меня или окомплиментили Но подозреваю,что с её уст это спецом звучало,чтоб типа оскорбить и никто из хангуков не догадался Она ж тоже вегучка,да ещё и младше меня.Думаю,что в словах её была именно ложка дегтя.Да и фиг с ней.Я то похудею..... а у неё как была морда обезьянья(вьетнамка),так никакая косметика там не поможет

 Отправлено: 31.01.12 20:59. Заголовок: Девуньки, не сочтите..

Девуньки, не сочтите за дуру НО поспорила что за 2 недели сброшу вес до 45 кг , у меня сейчас держиться 46, 5 -47 кг, что делать покушать то я завсегда

 Отправлено: 31.01.12 21:05. Заголовок: sasha128 пишет: Но ..

sasha128 пишет:

цитата:

Но подозреваю,что с её уст это спецом звучало,чтоб типа оскорбить и никто из хангуков не догадался

так оно и было.Хангуковые комплименты это ж ну и так понятно ничего хорошего. Ты будешь с ног сшибательной,супер выглядеть комар носа не подточит и найдётся ж такое овнопугало xитроущербнозавЮсливое, что ляпнет лиш бы нарушить твоё равновесие .Не слушай таких,маму только слушай

 Отправлено: 31.01.12 21:06. Заголовок: YKSI пишет: НО пос..

YKSI пишет:

цитата:

НО поспорила

с кем и на что?

 Отправлено: 01.02.12 01:46. Заголовок: YKSI пишет: что де..

YKSI пишет:

цитата:

что делать покушать то я завсегда

ну всё,теперь зубы на полку
Впринцыпе,вес не большой,всего 1,5 - 2 кг получается.Но прийдется ограничиться,конечно же))))Думаю,за недельку уложетесь Я бы посоветовала прогулки почаще и подольше.Это не только полезно ходьбой,но и от холодильника отвлекает После 5(а если выдержете,после 4) не есть вообще.А если и пить,то просто воду.

 Отправлено: 01.02.12 01:48. Заголовок: Anfesa пишет: овно..

Anfesa пишет:

цитата:

овнопугало xитроущербнозавЮсливое,

Надо запомнить

 Отправлено: 01.02.12 03:24. Заголовок: sasha128 пишет: На..

sasha128 пишет:

цитата:

Надо запомнить

Да,бывают же люди видят красоту безупречную и начинают вней изъяны выискивать.В своём глазу бревна не видят.У меня тётя родная в молодости такая красавица была,глаз отвести невозможно,да ещё и аккуратистка,со вкусом и вся такая изысканная наглаженная чистоплотная,всегда по последней моде одета.Женщина АХ Она и сей час в свои 50красотка ,мужчины ей в след оборачиваются.Так вот у её мужа сестра старшая не опрятная ,фу грубая.Как встретит её и начинает "комплиманы" такого плана:"Ой,сегодня ты мне не нравишься,плохо выглядишь.Тебе эта кофточка не идёт и цвет отвратительный и т.п..."Тётка слушает её и рассматривает свою заловку,стоит заловка в старой потёртой джинсовой юбке,впереди пятно жирное размером в спичечный коробок,на голове начёс вырви глаз пакля пережонная, грязь на полусапожках засохшая.Вобщем это чудо расчудесное неряшливое мою тётю красавицу так всю жизнь критиковала,даже про себя забыла.
sasha128 пишет:

цитата:

Надо запомнить

и говорить как скороговорку.

 Отправлено: 01.02.12 11:03. Заголовок: Никогда не сомневайс..

Никогда не сомневайся в своей привлекательности. Запомни: весы врут, люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое!

citata iz saita odnoklasnikov

 Отправлено: 01.02.12 14:48. Заголовок: Anfesa пишет: тётю ..

Anfesa пишет:

цитата:

тётю красавицу так всю жизнь критиковала,даже про себя забыла.

Вот бывают же сучки такие Понятно,что тётя цену себе знала и не реагировала,скорей всего,но..... настроение полюбому подпорчено
sama пишет:

цитата:

весы врут, люди завидуют, а зеркало вообще, сука, кривое!

 Отправлено: 01.02.12 18:09. Заголовок: sasha128 пишет: Вот..

sasha128 пишет:

цитата:

Вот бывают же сучки такие

да это даже не сучки,это неудачницы и лентяйки.Вместо того чтоб следить за собственной внешностью они критикуют чужую.
sasha128 пишет:

цитата:

настроение полюбому подпорчено

просто не приятно,когда непромытая какая то чудушка тебе ещё и "советы" даёт как одется и как накрасится и т.п.А то ж ей не нравиться как ты выглядишь.
sasha128 пишет:

цитата:

и не реагировала

вот именно,что тётка моя даже ей ни разу замечание не зделала на счёт грязных волос и неопрятности,не ухоженности заловки.Вот только мне рассказала как та её всю жизнь доставала,при каждой встрече своей критикой.Удивляюсь таким.

 Отправлено: 01.02.12 22:15. Заголовок: Anfesa пишет: с кем..

Anfesa пишет:

цитата:

с кем и на что?

с подругой на абонемент в солярий на месяц

 Отправлено: 01.02.12 22:17. Заголовок: Я тоже поспорить Хoч..

Я тоже поспорить Хoчу. Кто со мной поспорит? На манон хотя б)))) А то стимула нет)

 Отправлено: 02.02.12 16:05. Заголовок: YKSI пишет: с подру..

YKSI пишет:

цитата:

с подругой на абонемент в солярий на месяц

желаю победить.

 Отправлено: 02.02.12 20:03. Заголовок: Anfesa спасибо http:..

Anfesa спасибо

 Отправлено: 03.02.12 00:31. Заголовок: Основные принципы сн..

Основные принципы снижения веса
Основной принцип снижения веса гласит: организм должен получать меньше энергии, чем расходует. Поэтому если в течение дня есть все подряд и в большом количестве, а после шести не есть совсем ничего, то все равно поправишься. Не похудеешь и если очень резко ограничить суточный рацион питания, не увеличив физической нагрузки. Организм при этом просто перейдет на экономный режим и человек почувствует вялость, слабость и невозможность справляться даже с обычной работой, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Вот почему все голодные диеты, как правило, заканчиваются полным крахом.

Скрытый текст

Так насколько рационален принцип не есть после шести часов и кто его придумал? Прежде всего, его используют в различных диетах для снижения веса, которые и так значительно ограничивают калорийность пищи. Но почему-то этот голый принцип стал использоваться как лозунг для похудения. Давайте разберем, насколько он помогает похудеть. Многие люди после шести только приходят с работы, и, конечно же, питаться рационально получается далеко не у всех. Так что же теперь, не есть совсем? Некоторые воспринимают лозунг «не есть после шести» как абсолютную истину и для того, чтобы не голодать, увеличивают свой дневной рацион. В результате эффект получается прямо противоположный: прибавление в весе. Это неправильно даже для самых экстремальных диет, потому что некоторые люди привыкли ложиться спать за полночь, и голод в течение шести и более часов будет способствовать возникновению нервного стресса, который многие привыкли заедать. А если этого нет, то чувство голода и одновременно стресс усиливаются и рано или поздно приводят к тому, что человек наедается до отвала и с полным желудком ложится спать. Так как же поступать с принципом «не есть после шести»? Принцип сам по себе неплохой (во время сна органы пищеварения работают не так интенсивно и пища, съеденная на ночь, задерживается в желудке дольше обычного), некоторым людям, которые рано ложатся спать, он вполне подойдет. Но для того, чтобы похудеть, одного этого принципа мало, нужно еще, чтобы суточный рацион питания был снижен, а организм расходовал больше энергии, то есть нужна дополнительная физическая нагрузка. Для тех же, кто привык ложиться поздно, принцип «не есть после шести» стоит заменить принципом «после шести только определенный набор продуктов и в ограниченном объеме». К такому набору продуктов могут относиться обезжиренный творог, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Как правильно худеть Прежде всего, нужно рассчитать свой рацион и немного снизить его. В приведенной ниже формуле расчета количества суточных калорий вес приведен в фунтах (один фунт равен 0,453 кг), и используется специально выведенный коэффициент 14. Например, женщина весом 75 кг хочет снизить свой вес до 70 кг. Для поддержания существующего веса она должна употреблять в день: 165,5 фунта (75 кг : 0, 453 кг) х 14 = 2218 ккал в сутки. Для снижения веса до желательных 70 кг: 154,5 (70 : 0,453) х 14 = 2163 ккал. Для того чтобы снизить свой вес до 70 кг эта женщина должна употреблять не более 2163 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы (их вполне можно найти в Интернете), в которых указывается калорийность всех продуктов, так что рассчитать таким образом свой суточный рацион очень легко. Суточное количество пищи лучше разделить на 5-6 приемов: так пища лучше усваивается и снижается чувство голода. Качеству пищи также нужно уделить внимание: исключить все жирное, жареное, острое, копченое, соленое, сладости в виде конфет, мороженого, тортов, все изделия из дрожжевого теста, наваристые мясные бульоны. В суточном рационе должны присутствовать овощи и фрукты (не менее пяти видов ежедневно), каши (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная – их нужно чередовать), хлеб грубого помола, кисломолочные продукты и творог (желательно обезжиренные), яйца, нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или тушеном виде. При таком рационе очень легко выбрать, что можно съесть после шести часов вечера, если очень захочется.

Но и этого мало. Нужна физическая нагрузка. Установлено, что сжигание жира происходит только при длительных не слишком интенсивных физических нагрузках, которые продолжаются не менее часа. Дело в том, что для получения энергии организм использует в первую очередь углеводы – это безотходное топливо. И только когда израсходованы все запасы углеводов (а это не менее 40 минут) в качестве источника энергии начинают использоваться запасы жира. Поэтому для снижения веса тренироваться нужно дольше.

Подойдите к лозунгу «не есть после шести» творчески, то есть так, чтобы он помогал, а не мешал вам худеть.

 Отправлено: 03.02.12 00:44. Заголовок: Anfesa пишет: Вот п..

Anfesa пишет:

цитата:

Вот почему все голодные диеты, как правило, заканчиваются полным крахом.

ПОЛНОСТЬЮ согласна с вышенаписаным.НЕЛЬЗЯ изнемогать организм.Нужно всего лишь научиться его не перекармливать.И жизнь наладится

 Отправлено: 03.02.12 03:51. Заголовок: sasha128 пишет: Нуж..

sasha128 пишет:

цитата:

Нужно всего лишь научиться его не перекармливать.

совершенно верно.
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не Жрать.

Одни вечно больны только потому, что очень заботятся быть здоровыми, а другие здоровы только потому, что не боятся быть больными( В. О. Ключевский)
В диете самое главное- это сон. Вовремя не уснула - объелась пирожками.

Нет Коварная Сосиска ,не соблазняй меня!Я не ем после шести!

Ты любишь сало? - Люблю! - Тогда я вся твоя малыш!

ТЫ МНОГО НЕ СЪЕДАЙ В ОДИН ПРИСЕСТ, ИЗЛИШНЯЯ ЕДА ТЕБЯ ЖЕ СЪЕСТ. (АТТАР)

Какой волшебной силой Вы бы хотели обладать? - Не жрать после шести!!!

Если боитесь поправиться-пейте перед едой бокал вина.Алкоголь притупляет чувство страха...

Девушка, сколько вы весите? -Секрет!-Ну,назовите,хоть,первые три цифры..

Диета - научно разработанная программа борьбы мозга с желудком, заведомо обреченная на провал.

Питающемуся иллюзиями ожирение не грозит!

Диeтa-зa три дня до eды стaкaн воды!

Худею...сладкое не предлагать...в гости не звать,чаем не поить,через клетку не кормить!
ВСЁ ЧТО ВЫШЕ ПОЯСА - ГРУДЬ!



А ты калории считаешь? - Только перед сном,если хочу побыстрее заснуть.

КОГДА ЗАТЯГИВАЕШЬ ПОЯС, ЖЕЛУДОК СТАНОВИТСЯ БЛИЖЕ К СЕРДЦУ. (Д ОПОЛЬСКИЙ)
а еще есть и торты для похудения, если их с нежирным чаем, то самое оно, вес падает.
ОБЖОРСВО хуже наркомании...

ЧТО СЪЕЛ, ТО НЕ ОТНИМУТ...

У МЕНЯ НЕТ ЛИШНЕГО ВЕСА, - У МЕНЯ ЕСТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕСТА ДЛЯ ТИСКАНИЙ И ПОЦЕЛУЕВ!!!

ЖЕНА СЕЛА НА ДИЕТУ, - МУЖ ЗАМЕТНО ПОХУДЕЛ!!!

ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, НАДО СТАТЬ ПОЛНЕНЬКОЙ (Г. МАЛКИН)

Чаще теряют меру в питье, чем в еде. Пифагор

 Отправлено: 03.02.12 14:55. Заголовок: Anfesa пишет: Чтобы..

Anfesa пишет:

цитата:

Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не Жрать.

 Отправлено: 03.02.12 14:59. Заголовок: Anfesa http://jpe.r..

Anfesa

Где-то слышала:

цитата:

Дорогие дамы, хотите похудеть? Просто не ешьте ведрами.

Праздники прошли без потерь и излишеств.

Возвращаюсь в темку, надо готовиться к весне

 Отправлено: 03.02.12 15:15. Заголовок: Freedom пишет: Праз..

Freedom пишет:

цитата:

Праздники прошли без потерь и излишеств.

ООООООООО,у меня они прошли с приобретениями почти в 2 кг.(это соль наль и сэниль ,за НГ как-то быстро сбросила).И снова в бой Планирую к концу сл. недельки их победить Интересно,когда ж я доберусь до своего постберемчатого живота За этими праздниками,никакого настроя
Решила купить домой гимнастический мячик и повторять всё то,что делаем на нем в хэлсе,особенно для пресса и попы.Думаю,эффект будет.А то не получается у меня пока ходить каждый день.Скорей бы март.Малая в садик пойдет Тогда я смогу утром ходить в хэлс,а не поздно вечером.И во времени не буду ограничиваться,и посещение не будет зависеть от того,посидит папа с ребенком или не сможет,т.к.,работает.

 Отправлено: 03.02.12 16:49. Заголовок: привет давочки http:..

привет давочки вообщем купила какой то фруктовый чай от фирмы Фитэра,снижает вес,с биологическими активными витаминами,контролирует массу тела,нормализирует обмен веществ,улучшает пищеварение...
состав-цветки мальвы суданской,александрийский лист,плоды шиповника,белый мускус и мелисса..ну и ароматизатор экзотик вообщем пью уже третий день,чувствую себя чуть ли не Королевой.. т.к.за 3 дня 1.5 кг.уже скинула,но боюсь одного,что будет типерь дальше..ладно вес скидываю,
чувствую себя хорошо,сосулькой,куклой..
а при применении этого чая почему то я всё время кайфую,меня конекретно кумарит..
решила недельку по пить и сделать выводы,если буду худеть без всяких проблем,пусть и кумарит меня,всё равно буду пить,а если
глюкиу меня пойдут,то придеся уже чё нить другое начать..

 Отправлено: 03.02.12 16:53. Заголовок: frances где брали по..

frances где брали почем фотку в студию
вообщем делитесь инфой

 Отправлено: 03.02.12 17:05. Заголовок: frances пишет: за 3..

frances пишет:

цитата:

за 3 дня 1.5 кг.уже скинула

А за счет чего?Кушать не хочется или эффект "полет ласточки"?

 Отправлено: 03.02.12 17:38. Заголовок: анастасия пишет: гд..

анастасия пишет:

цитата:

где брали почем фотку в студию вообщем делитесь инфой

вообще то этот чай мне на днюху подарили,ну и приняла подарок не чего не думая..
три дня тому назад решила пить этот чай,ну и пошло поехала я.. аж без остановки..
в сторону туалета..(сорри я серьезно) вроде и жрать стала меньше,да и ваще стала боятся от еды.. точнее не охота лишний раз себя напрягать.. sasha128 пишет:

цитата:

А за счет чего?Кушать не хочется или эффект "полет ласточки"?

честно скажу вам,действительно,кушать стала меньше и почему то всё время воды хочу,не знаю,а может всем по разному действует..
вообщем вот фото.этого чая

 Отправлено: 03.02.12 19:57. Заголовок: Пейте побольше воды,..

Пейте побольше воды, а чаек-с, если конкретно кумарит, пейте хотя бы через день.

 Отправлено: 03.02.12 21:52. Заголовок: frances пишет: и п..

frances пишет:

цитата:

и почему то всё время воды хочу,не знаю

Исследование показало, что употребление двух литров воды в день вызывает затраты энергии в объеме примерно 400 килоджоулей.Таким образом, планируя диету, направленную на похудание, можно смело вводить в нее обильное употребление воды.

Обычная вода поможет похудеть

Вода – самый важный катализатор, помогающий эффективно похудеть. Она подавляет аппетит и вовлекает отложенные жиры в обмен веществ. Исследования показывают, что, если увеличить ежедневное потребление воды, количество жировых отложений уменьшается. Людям с большим весом нужно пить больше воды, чем худым, так как вода принимает участие в жировом обмене. Итак, как же обычная вода поможет похудеть?

Скрытый текст

Обычная вода поможет похудеть Наличие достаточного количества воды в организме предотвращает провисание кожи и помогает организму избавиться от шлаков во время похудения. Вода сама по себе очень важна для процесса набора или потери веса: - Потребление воды в достаточном для организма количестве – основное условие для потери веса. - Взрослому человеку надо выпивать в сутки примерно 2 л воды, или 8 стаканов. Однако люди, страдающие избыточным весом должны, увеличить эту дозу – на каждые лишних 8 кг веса добавляется ещё один стакан воды. В жаркую сухую погоду и при частых физических нагрузках потребление воды надо увеличивать. - Чтобы похудеть, надо пить холодную воду – это помогает сжигать калории быстрее. Если организм получает достаточно воды для нормального функционирования, эндокринная система начинает работать лучше, теряется вода, которая раньше задерживалась из-за избытка соли, сжигается больше жира, а чувство голода уменьшается. Если же вы опять станете пить слишком мало воды, то нарушится обмен веществ, клетки начнут удерживать воду и вы опять начнёте набирать вес. Потому не допускайте такой ситуации, ради своего здоровья и стройности почаще пейте воду – самый полезный напиток на земле. Не забывайте и про активный образ жизни. Конечно, гораздо интереснее смотреть фильмы и читать книги, но прогулки на свежем воздухе и занятия спортом не сможет заменить ничто. Поэтому в вопросах похудения необходим комплексный подход. Будьте стройными и красивыми вместе с нами!

click here Вода помогает похудеть и избавиться от морщин

 Отправлено: 03.02.12 21:56. Заголовок: Anfesa пишет: Иссле..

Anfesa пишет:

цитата:

Исследование показало, что употребление двух литров воды в день вызывает затраты энергии в объеме примерно 400 килоджоулей.Таким образом, планируя диету, направленную на похудание, можно смело вводить в нее обильное употребление воды.

Шапокляк&K пишет:

цитата:

Пейте побольше воды, а чаек-с, если конкретно кумарит, пейте хотя бы через день.

буду делать всё чтоб похудеть
Anfesa пишет:

цитата:

Обычная вода поможет похудеть

отличный совет

 Отправлено: 03.02.12 22:01. Заголовок: frances пишет: отли..

frances пишет:

цитата:

отличный совет

пейте чистую воду на здоровье,будете стройной и красивой,уверенной в себе а главное здоpовой и молодой. Я сама теперь пью мого воды, именно воды.Чаи,соки,kофе тоже.Но вода 2л. в сутки обязательно по мимо других жидкостей .


Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда». О том, как 8 стаканов воды не дают откладываться жирам, смотрите на flamy.info

Начните пить воду, и вы заметите, как тают ваши килограммы и уходят объемы.

 Отправлено: 03.02.12 22:16. Заголовок: Anfesa пишет: пейте..

Anfesa пишет:

цитата:

пейте чистую воду на здоровье,будете стройной и красивой,уверенной в себе а главное здоpовой и молодой. Я сама теперь пью мого воды, именно воды.Чаи,соки,kофе тоже.Но вода 2л. в сутки обязательно по мимо других жидкостей

и не тратится на всякую ерунду,да и парится особо не нужно иногда мне одна мысль приходит..а не толстею ли я от кофе,ведь в день бывает аж 2 раза пью,да и саиду иногда по стакану глотаю.. а воду утром и вечером оъязательно,особенно после 6ч.вечера даже если не хочу,заставляю себя пить.. думаю что не чего страшного

 Отправлено: 03.02.12 23:47. Заголовок: frances пишет: я вс..

frances пишет:

цитата:

я всё время кайфую,меня конекретно кумарит..

хочу такой чай хочу хочу хоочу мож вместе покумаримся frances а то что т меня в последнее время напрягает чтото

 Отправлено: 03.02.12 23:58. Заголовок: YKSI пишет: хочу та..

YKSI пишет:

цитата:

хочу такой чай хочу хочу хоочу мож вместе покумаримся frances а то что т меня в последнее время напрягает чтото

не ну я ведь серьезно,конкретно кумарит,вообщем торкает конечно слов нет
но вот каждые пару минут себя напрягать,это ужас я могу тебе отправить такой чай,
только ты сначала посмотри у себя,может у вас тоже продают..если не будет отправлю

 Отправлено: 04.02.12 23:25. Заголовок: frances спасибки htt..

frances спасибки узнала у нас такой есть

 Отправлено: 05.02.12 15:35. Заголовок: YKSI пишет: спасибк..

YKSI пишет:

цитата:

спасибки узнала у нас такой есть

только там смотри,не перенапрягай себя,серьезно,очень хорошо действует..

 Отправлено: 05.02.12 16:41. Заголовок: frances спасибо за с..

frances спасибо за совет!

 Отправлено: 06.02.12 00:49. Заголовок: sasha128 http://jpe..

sasha128

С днем рожденья поздравляем
И от всей души желаем:
В деле – полного успеха,
В жизни – радости и смеха,
Никогда не огорчаться,
Не грустить, не волноваться,
И вступая в год свой новый
Быть счастливой и здоровой!