Отправлено: 01.06.12 19:34. Заголовок: адекватное питание

1.Перечислите Ваши любимые продукты и блюда.
2.Какие из них Вы не считаете полезными для организма?
3.От каких любимых продуктов Вы могли бы отказаться?
4.Какие полезные продукты Вы употребляете?
5.Они присутствуют в Вашем меню каждый день?
6.Что Вы едите каждый день?
7.Вы пьете чистую негазированную воду? Сколько?
8.Вы пьете жидкости вместе с основным приемом пищи?
9.Вы употребляете подслащенные газированные напитки?
10.Вы едите свежие фрукты, ягоды? До или после еды?
11.Овощи присутствуют в Вашем рационе?
12.Какое мясо Вы едите?
13.Вы любите рыбу?
14.Вы часто покупаете себе что-нибудь из продуктов быстрого приготовления типа пиццы, гамбургеров?
15.Вы любите сладости, мучное?
16.Каждый день Вы употребляете какой-нибудь из этих продуктов: сыр, орехи, чипсы, поп корн, сухарики, семечки?
17.Вы употребляете алкоголь?
18.С чем Вы пьете чай, кофе?
19.Вы «сидели» на диете? Каков был эффект?
20.Вы голодали когда-нибудь с целью сбросить вес?
21.Вы выдержали все условия диеты, голодания?
22.Вы принимали когда-нибудь таблетки, БАДы, чай для похудения? Какие? Эффект был?
23.Вы смогли удержать результат после приема средств или диеты?
24.Сейчас Вы ограничиваете себя в чем-нибудь? Почему?
25.Вспомните Ваш самый лучший в отношении фигуры период жизни. Как Вы питались? Это были другие продукты, другой режим?
26.Зачем Вы хотите сбросить вес?
Самое важное в решении вопроса лишнего веса – мотивация! Когда лишние килограммы мешают Вам двигаться так же, как если бы Вам не хватало воздуха, чтобы дышать. При этом Вы руководствуетесь здравым смыслом.
Как говорят психологи, человек чувствует себя ущемленным, когда он на диете. Чтобы сохранить результат, нужна не диета, а изменение пищевых принципов.
«…вспомните поток рекламы, все последние годы убеждающей Вас в эффективности немыслимого множества диет. Задумайтесь на минутку: если бы хоть одна из них действовала, проблемы лишнего веса уже не существовало бы как таковой».
Пусть Вашим мотивом будет:
•упругое сильное гибкое тело
•прекрасное самочувствие, крепкий сон
•Вы легко занимаетесь любимыми видами спорта
•Вы можете себе позволить любую одежду, подчеркивающую Ваши достоинства
•Вы соответствуете идеалу Вашего(-й) любимого(-й)
•Вы стали примером для своих детей
И начинаете мысленно соответствовать этому образу!
Скрытый текст

Модераторы-девочки,зарегистрируйте меня,пожалусто, хочется поговорить на тему питания с участниками форума и вставить красивые картинки))

 Отправлено: 05.06.12 19:44. Заголовок: Jessika Rabbit пишет..

Jessika Rabbit пишет:

цитата:

у меня лицо маленькое для моего тела ...моя проблема это живот попа и бёдра...

КАК У МЕНЯ figura S-line

 Отправлено: 05.06.12 20:13. Заголовок: sama пишет: figura..

sama пишет:

цитата:

figura S-line

Есть женщины-ГИТАРЫ...а я женщина -ДОМБРА...

 Отправлено: 05.06.12 20:30. Заголовок: Jessika Rabbit пишет..

Jessika Rabbit пишет:

цитата:

а я женщина -ДОМБРА...

а я такая же

 Отправлено: 07.06.12 13:40. Заголовок: Jessika Rabbit Есть ..

Jessika Rabbit

цитата:

Есть женщины-ГИТАРЫ...а я женщина -ДОМБРА...

а я гитара и всегда хотела быть ДОМБРА
мне кажется,женщины такого типа в любой весовой категории красивы
Джесика,судя по вашим фото,вы очень красивая женщина!
а судя по вышим постам,вы- красивы душой(что для меня важнее всего в людях)
как ваши дела? уделите мне,пожалусто,5 мин. вашего драгоценного времени

 Отправлено: 07.06.12 15:08. Заголовок: MIledi вчера опять..

MIledi

вчера опять ужинала только салатными листьями и болгарским перцем в 6 часов.. а после этого НИЧЕГО гордая как удав......легла в 12 ночи...с таким ураганом в желудке думала соседей разбужу...думала не засну от голода.. ан нет отрубилась быстро...
ещё я купила вчера коричневый рис вместо белого.. и я В ШОКЕ...он такой вкусный оказался..я столько поначиталась про него какой он полезный.....

арахисовое масло выбросила...полбанки но иначе я его бы всё равно сожрала...сорвалась бы...

Самое прикольное что вспоминаю те ощущения когда то когда после шести не ела и не хотела...была худенькая...
надеюсь не сорвусь

 Отправлено: 07.06.12 15:25. Заголовок: Jessika Rabbit пишет..

Jessika Rabbit пишет:

цитата:

только салатными листьями и болгарским перцем в 6 часов.. а после этого НИЧЕГО гордая как удав......легла в 12 ночи...с таким ураганом в желудке думала соседей разбужу...думала не засну от голода.. ан нет отрубилась быстро... ещё я купила вчера коричневый рис вместо белого.. и я В ШОКЕ...он такой вкусный оказался..я столько поначиталась про него какой он полезный..... арахисовое масло выбросила...полбанки

 Отправлено: 07.06.12 15:37. Заголовок: Jessika Rabbit А мне..

Jessika Rabbit А мне сложно бросить есть после шести. Муж приходит с работы и у нас ритуал-ужин всей семьей. Часов в семь....потом еще часов в 10 начинается кусочничество....мама-принеси-подай-иди-на-хуй-не-мешай.....

 Отправлено: 07.06.12 16:39. Заголовок: Рыжая Жопка пишет: ..

Рыжая Жопка пишет:

цитата:

.мама-принеси-подай-иди-на-хуй-не-мешай.....

 Отправлено: 07.06.12 17:12. Заголовок: Рыжая Жопкапривет!!!..

Рыжая Жопкапривет!!!

цитата:

Jessika Rabbit А мне сложно бросить есть после шести. Муж приходит с работы и у нас ритуал-ужин всей семьей. Часов в семь....потом еще часов в 10 начинается кусочничество....мама-принеси-подай-иди-на-хуй-не-мешай.....

вот у меня такая же семейка-сами же мы их балуем,а как не баловать любимых
только одна дочь...
проидите выше,пожалусто,я Джесике написала некоторые моменты,которые могут и вам пригодиться
как ваши результаты???
если нет,ничего страшного-вы просто не готовы
и ещё,если человек не готов или не хочет что то делать-он найдёт тысячу причин,но что бы этого не делать
про свои параметры я писала именно вам,чтобы вы знали,что при любом весе можно начать работу над собой,найти гормонию внутри себя
конечно,та реакция,которую я получила от «добрых» девочек-была предсказуема и совсем не удивила,не интересно даже

 Отправлено: 07.06.12 17:36. Заголовок: MIledi пишет: конеч..

MIledi пишет:

цитата:

конечно,та реакция,которую я получила от «добрых» девочек-была предсказуема и совсем не удивила,не интересно даже

Да ладно вам тут строить обиженного ребенка из себя. Кто обижает-то? Просто если уж говорить на серьезные темы, то и говорить серьезно. Пустоболталки вон в Беседке.
Воды много уже тут написано, а вы если хотите кого-то замотивировать, то начните с себя (как и положено топик-стартеру) - возраст, рост, вес на момент начала, на сегодняшний день. Сроки. Фитнес. % жира и масса мышц на начало и сейчас. Тогда вопросов будет на порядок меньше и будет о чем говорить дальше.

 Отправлено: 07.06.12 17:52. Заголовок: Анка-хулиганка Анют..

Анка-хулиганка
Анют,ну вы скоренькая,но не все же такие как вы так получиться только с вами, ещё рано...всё будет скоро-я уже к этому подхожу
нет,конечно,я не обижаюсь...зачем мне себе давать плохие эмоции
если чесно,завидую вам,у вас есть время читать то,что не интересно вам
позитивного вам дня
я исчезаю на тренировку и самомассаж у меня севодня по плану,боюсь не успею до прихода доченьки

 Отправлено: 07.06.12 17:54. Заголовок: MIledi пишет: если ..

MIledi пишет:

цитата:

если чесно,завидую вам

Не надо, щастья зависть не приносит

 Отправлено: 07.06.12 17:03. Заголовок: Jessika Rabbit вчера..

Jessika Rabbit

цитата:

вчера опять ужинала только салатными листьями и болгарским перцем

а как же рыбка на пару в фольге(которая так полезна нашим маленьким карапузикам ),присыпанная кунжутным семенем,можно присолить или ,для любителей ,лимончик, ну или курочка,отваренная без кожуры,можно в двух водах???
я прям настаиваю,чтобы вы добавили белок на ужин,а то вы сорвётесь и наберёте ещё больше! нам же этого не нужно? в часиков 8,съеште какой нибудь овощ ,например огурец
настроите себя,что этим(добавляя белок) вы сделаете только лучше ,а не хуже себе,идя к цели! и ещё вы не дополучите витамин((

цитата:

а после этого НИЧЕГО гордая как удав......легла в 12 ночи...с таким ураганом в желудке думала соседей разбужу...думала не засну от голода.. ан нет отрубилась быстро...

с ума сойти!!! ну вы даёте!!! я же вас ВСЕХ чутли не на коленях умоляю,только не в крайности,девочки!!!
вы обратили внимание,какой стресс вы получаете при этом,соответственно и лялик,который во всех смыслах зависит от вас и муж? ваш организм тоже получает стресс!
пусть похудение будет не много дольше,но за то на 100% оно будет!!!
продукты убераем по одному из рациона,т.е. заменяем(возле компа или смотря т.в. можно вместо плохих вкусняшек есть хорошие- мелко! нарезанный огурец, например) какой то этап прошёл,заменяем следующий и т.д.

цитата:

ещё я купила вчера коричневый рис вместо белого.. и я В ШОКЕ...он такой вкусный оказался..я столько поначиталась про него какой он полезный.....

отлично,это супер!!! ещё при варки добавляйте сухие бобы или зел.горошек,результат будет в двойне супер!!!

цитата:

арахисовое масло выбросила...полбанки но иначе я его бы всё равно сожрала...сорвалась бы...

молодец!!!

цитата:

надеюсь не сорвусь

если вы так продолжете питаться,вы,хочу вас огорчить, сорвётесь...
так,что мы делаем-
заменяем продукты по одному,наблюдаем за организмом
днём углеводная пища преобладает,вечером белковая
устраиваем раз в неделю себе «день всепозволения»,т.е. едим всё что хотим! это не срыв-прям отложите в голове,запомните-это очень важно!!! вот увидите как веселее вам станет,зная что,допустим ,в воскресенье всё можно!!! да? уже стало
это нужно на начальном этапе как физически так психологически,вы знаете,что вы хотите севодня-вы сьедите в воскресения! так же нужно,что бы обмануть организм-вы же не на диете,а то он испугается и даже с листьев будет оставлять себе калории
предлагаю вам,что бы попка не обвисала,чередовать самомассаж с тренировками)) и не говорите,что у вас нет время! на всех есть,а на вас,любимую,нет? неа,не верю
тренировки ускорят ваш метаболиз,это значить процесс пойдёт быстрей и вы быстрей подойдёте к своей цели!
самомассаж-это чудо просто!(я его делаю и смотрю фильм или передачу) отлично избавляет от целюлита при условии ,что вы будете его делать регулярно! наберите на ютуби-самомассаж банками с маслом,там всё есть. любителям острых ощущений так же рекомендую медовый самомассаж(конечно у кого нет алергии) и медовый самомассаж лица-это не больно,но эффект с первого применения! всё есть на ютуби.
про скрабики с кофем с маслом и чуток геля для душа вы уже знаете,да?
не пропадайте,пожалусто! пишите,что вы поменяли уже в своей жизни и какой результат вы получили

 Отправлено: 07.06.12 20:47. Заголовок: Jessika Rabbit пишет..

Jessika Rabbit пишет:

цитата:

я купила вчера коричневый рис вместо белого.. и я В ШОКЕ...он такой вкусный оказался..я столько поначиталась про него какой он полезный.....

Еще примешайте к нему неочищенный рис, по-корейски называется "Хёнми саль" и сбор круп из 15-20 видов злаков, так и продается в пакетах, в магазинах лежит на полках рядом с рисом.
В состав входят бобовые, перловая крупа, просяная, пшеная и т.д. И варите каши на воде из сбора этих круп, в конце добавьте вместо соли чуток канджана и несколько капель кунжутного масла. Кстати, ребенку такая кашка тоже будет полезна. Она содержит достаточное кол-во клетчатки для работы кишечника, крахмала для обволакивания слизистой желудка и предотвращения гастрита, минералов и витаминов. Ну и про овощи и фрукты не забывайте. Я по себе заметила, что листья салата или гольный огурец вместо ужина, это конечно чудесно и в первое время оптимистично. Но надолго этого оптимизму не хватает, особенно для работающих женщин. Потом все равно срываешься

 Отправлено: 07.06.12 23:50. Заголовок: Lumen пишет: я купи..

Lumen пишет:

цитата:

я купила вчера коричневый рис вместо белого.. и я В ШОКЕ...он такой вкусный оказался..я столько поначиталась про него какой он полезный..... Еще примешайте к нему неочищенный рис, по-корейски называется "Хёнми саль"

Коричневый эт и есть неочищенный

 Отправлено: 05.06.12 17:45. Заголовок: <iframe width=&#..

[ut]<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/OKg76VoAu6A" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>[/ut]

Открываю вам доступ к сегодняшней клубной тренировке!
Делайте разминку, а потом разучивайте тренировку по ход моего выполнения!
Ну и саму тренировку делайте со мной 3 полноценных круга:
1.выпад-правая нога назад -колено-кик
2.выпад-левая нога назад -колено-кик
3.планка предплечья- прыжок через коврик-внутренняя нога- мах
4.star jump
5.планка ладони- колено в сторону-фикс-кик
6.ninja jumpвот
одна из моих тренировок)) очень интенсивная и короткая,что очень важно для меня,я без них уже не могу,тело требует-у меня как ломка,если я не потренируюсь
моё тело за 3 неделе очень изменилось,стало упругим и я похудела хорошо))сейчас -рост 155,вес севодня=63,4,было-65,5(получается я сожгла примерно 3кг ,даже больше, жира,и накочала кило примерно мышц-круто!!!)об.тал.-76,когда начинала было 85 -был бы больше результат,если бы я не баловала себя раньше шоколадом

 Отправлено: 06.06.12 00:21. Заголовок: MIledi пишет: моё т..

MIledi пишет:

цитата:

моё тело за 3 неделе очень изменилось,стало упругим и я похудела хорошо))сейчас -рост 155,вес севодня=63,4,было-65,5(получается я сожгла примерно 3кг ,даже больше, жира,и накочала кило примерно мышц-круто!!!

Чтобы сжечь 1 кг жира надо затратить энергию в 8000 ккал. Представляете сколько это? Поэтому не обольщайтесь пока особо насчет того, что у вас минус 3 кг жира и плюс 1 кг мышц. Мышцы за 3 недели тоже так просто не набираются.

Да и 3 недели - это пока не тот срок, когда можно говорить, что изменились все привычки. Они формировались годами и так просто не изменятся, время от времени все равно будут вылазить до поры до времени. Но в любом случае - всем нам здравого разума, силы воли, и, что самое главное, - четкого видения цели.

 Отправлено: 06.06.12 01:12. Заголовок: Анка-хулиганка пишет..

Анка-хулиганка пишет:

цитата:

время от времени все равно будут вылазить до поры до времени

Да по жизни они периодически будут вылазить,по жизни И обжераловка на праздники бывает(хотя,теперь она несет несколько иные масштабы,ессно ) и отрыв на каком-то продукте,от которого давно ушел,но вдруг закортело,как перед смертью Стрессы и гормоны тоже никто не отменял.... Но если чел на правильном пути,то все эти редкие шалости,такая капля в море))))Главное - продолжать ловить баланс и осознавать все события,чтобы снова "выгребать" на нужную волну

 Отправлено: 06.06.12 12:04. Заголовок: AGI пишет: не 3 кг,..

AGI пишет:

цитата:

не 3 кг, а 2 кг выходить

Ну так миледи думает, что ушло 3 кг жира и пришел 1 кг мышц

sasha128 пишет:

цитата:

Да по жизни они периодически будут вылазить,по жизни

Эт точно

 Отправлено: 07.06.12 13:49. Заголовок: sasha128 привет!!! h..

sasha128 привет!!!

цитата:

Да по жизни они периодически будут вылазить,по жизни И обжераловка на праздники бывает(хотя,теперь она несет несколько иные масштабы,ессно ) и отрыв на каком-то продукте,от которого давно ушел,но вдруг закортело,как перед смертью Стрессы и гормоны тоже никто не отменял.... Но если чел на правильном пути,то все эти редкие шалости,такая капля в море))))Главное - продолжать ловить баланс и осознавать все события,чтобы снова "выгребать" на нужную волну

я бы даже рекомендовала устраивать обжираловки на первых шагах,что бы в очередной раз понять,какой дискомфорт(физический и моральный) это у вас вызывает,что бы добить эту не хорошую привычку

 Отправлено: 08.06.12 00:05. Заголовок: MIledi пишет: устра..

MIledi пишет:

цитата:

устраивать обжираловки на первых шагах,что бы в очередной раз понять

Ну,я бы сказала,что это как раз таки более поздние явления)))) Поначалу меня тоже от всего отворотило.Меня перло от здорового питания.Я начала есть то,на что раньше и смотреть не хотела и совсем перестала потреблять всякую гадость(это сказалось даже в быту....к примеру,мне не хотелось носить синтетику,красить волосы,поменяла ср-ва гигиены ...) ,даже не смотрелось на всё это.И так,за год сбросила 15кг(а больше лишнего и не было). И по сей день,уже 12 лет как вес держится. И теперь(вот уж лет ....7 как,наверное),я себе вполне позволяю побаловать морду,в случае,если припечет.Потому что знаю,что не затянет и в таких кол-вах особо не повредит .Поначалу на это просто не хватало смелости.И + я списывала это на эхо привычки.Сейчас же это воспринимается намного спокойней и не так категорично.

 Отправлено: 07.06.12 13:30. Заголовок: Анка-хулиганка Чтобы..

Анка-хулиганка

цитата:

Чтобы сжечь 1 кг жира надо затратить энергию в 8000 ккал. Представляете сколько это? Поэтому не обольщайтесь пока особо насчет того, что у вас минус 3 кг жира и плюс 1 кг мышц. Мышцы за 3 недели тоже так просто не набираются.

откуда такая информация? источник,пожалусто
и ещё скажите мне,что колории начинают сжигаться после 40 мин.физ. нагрузки во что я раньше верила ,тратя своё время
Анют,я не обольшаюсь(не думаю,не надеюсь,не мечтаю)-я знаю! на мир всегда смотрю реально(муж тоже заметил и ощутил)
и откуда вам знать мои физ.нагрузки,мой образ жизни,мой суточный рацион? и кто сказал,что так просто у меня набрались мышцы
вообще не люблю тратить своё время на «оптимистов»,потому что их не переспорить,не доказать им что то ,такие люди на своей волне(не понятной мне и дающей мне определённый стресс,который мне не нужен)...но всё же я отвечу,а то ведь не успокоюсь
Анка-хулиганка

цитата:

Да и 3 недели - это пока не тот срок, когда можно говорить, что изменились все привычки. Они формировались годами и так просто не изменятся, время от времени все равно будут вылазить до поры до времени. Но в любом случае - всем нам здравого разума, силы воли, и, что самое главное, - четкого видения цели.

процетируйте меня,пожалусто,где я написала ,что я изменила все привычки
да,конечно,они будут вылазить в течении того времени пока вы будете бороться с ними(это может быть вся жизнь). а когда вы поборите их-они больше не прийдут в вашу жизнь.
я,например,сейчас не ем шоколад-и есть я его не буду,не потому что боюсь поправиться,т.е.я буду бороться со своей привычкой,а потому что у меня отвращения только от одного запаха,т.е. я поборола мою зависемость к шоколаду(из сладкого я ела только всё шоколадное или с шоколадом,к остальному я безразлична)
если у вас что то вызывает отвращение,вы это будете есть в будущем или хотя бы попробуете?
хотя соглашусь,вкусы меняются,но не те которые ты приобрёл,как бы сказать,искуственным путём-и это не за 3 недели,а за более длительный срок работы над собой
мне вот интересно,вы не все посты читаете или вы слышите(читаете) только то,что хотите услышать?
за пожелания спасибо

 Отправлено: 07.06.12 14:28. Заголовок: MIledi пишет: а пот..

MIledi пишет:

цитата:

а потому что у меня отвращения только от одного запаха,т.е. я поборола мою зависемость к шоколаду

За какой срок? Ну и точно об этом можно будет сказать лет через 30, когда да, будет точно понятно, что шоколад вам ни в каком виде неприятен.
Я читаю все посты, просто не очень люблю такого рода утверждения, так как они все достаточно зыбкие. Сегодня одни привычки, завтра другие, которые кажутся затмили все прошлые нездоровые, но очень часто наступает и послезавтра, когда прежние привычки накрывают с головой.
Как грится, не говори гоп

MIledi пишет:

цитата:

и откуда вам знать мои физ.нагрузки,мой образ жизни,мой суточный рацион? и кто сказал,что так просто у меня набрались мышцы

Выводы только на основе того, что вы пишите здесь. Напишите подробнее, будут другие выводы.
Бодифлексом ведь занимаетесь? Ну не по 6 часов в день ведь? =) Более 4х часов заниматься не рекомендуют, да и мало кто выкраивает больше 1.5-2 часов в день в среднем на тренировки.
За час очень интенсивной аэробной тренировки уходит порядка 550 ккал.
Про калорийность жира погуглите, информации море.

 Отправлено: 06.06.12 01:33. Заголовок: MIledi пишет: моё т..

MIledi пишет:

цитата:

моё тело за 3 неделе очень изменилось,стало упругим и я похудела хорошо))сейчас -рост 155,вес севодня=63,4,было-65,5(получается я сожгла примерно 3кг ,даже больше, жира,и накочала кило примерно мышц-круто!!!)об.тал.-76,когда начинала было 85 -был бы больше результат,если бы я не баловала себя раньше шоколадом

по вашим постам я подумала , что вы диетолог с большим опытом и с фигурой у вас нет проблем , 3 кг за 3 недели вы считаете очень хорошо похудели благодаря адекватному питанию , мне кажется достаточно питаться как обычно ( неадекватно ) в т.ч. баловать себя шоколадом, но после 6 вечера не кушать , результат будет более впечатляющий .

 Отправлено: 07.06.12 15:37. Заголовок: Elle по вашим постам..

Elle

цитата:

по вашим постам я подумала , что вы диетолог с большим опытом и с фигурой у вас нет проблем , 3 кг за 3 недели вы считаете очень хорошо похудели благодаря адекватному питанию , мне кажется достаточно питаться как обычно ( неадекватно ) в т.ч. баловать себя шоколадом, но после 6 вечера не кушать , результат будет более впечатляющий .

я где то это писала?
вот ещё один человек,который слышит,то что хочет услышать(что это -упрямство,а может нежелание?мною этот вопрос не изучен,т.к. человек я другой,но это замечательно! будет новый этап,когда я это узнаю)
я считаю,что я хорошо похудела,потому что-
я не отказываю себе не в чём
я худею для себя ,а не для кого то(моя главная мотивация-это мой организм,т.е. я не хочу чтобы он носил лишний вес)
тише едеш,дальше будеш! т.е. мне не грозят срывы
в 8 час. я перекусываю или ужинаю(по обстоятельствам)
представляете! я ем бананы!
я не просто худею,я занимаюсь работой над собой и формирую красивое,а не дряблое тело(физ.нагрузки,массажи)
1 неделю-это была вторая,у меня был последний для меня урок(для кого то срыв) на тему шоколада,я набрала гр.500 точно не помню-думаю это лиш была вода( сахар и соль задерживают воду в организме),т.к.я занималась физ.нагрузками
тренировками я не всегда занимаюсь каждый день,это не правильно и что бы не надоело.я чуствую свой организм и не тренируюсь через нихочу,т.к. когда ты не хочеш(чуствуеш усталость,не путать с ленью ),а занимаешься,ты не выкладываешся на полную,т.е. лишняя трата времени,а временем я дорожу
тренировки у меня с очень сильной нагрузкой,за счёт того что включают в себя все группы мышц одновременно и ограниченно по времени,т.е. мне нужно сделать максимальное количество раз за,допустим,30 сек(это одно упражнение в одном подходе)
я не могу есть совсем мало,т.к. у меня не будет сил на тренировку. даже заметила,что утром если не поем углеводы(рис,гречка)-не могу днём тренироваться..
вам кажется,для вас так удобно-питайтесь как хотите)) вам нужна фигура,а мне прежде всего здоровье физическое и моральное
я увлекаюсь диетологией и психологией уже давно,мне это реально интерессно! можно назвать это-хобби,но думаю оно переростёт во что то большее(только нужно подтянуть кор.язык для поступления в универ)
а у вас есть хобби?
никакой диетолог вам не скажет,сколько(конкретно,а не примерно) воды вам надо выпить севодня,только вы можете это знать,изучив себя и зная свой севоднешний рацион(и это имеет значение)
я не только благодаря адекватному питанию похудела,а ещё физ.нагрузкам и внутреннему спокойствию,которое я нашла не давно,хотя не до конца-ещё в поиске и это тоже замечательно-есть над чем работать.
а да,ещё хочу раз напомнить,девочкам, про то,что пишет Саша в своих постах частенько-это гармональный фон.
один раз я занялась похудением-сократила рацион и физ.нагрузки в спорт зале по 2 ч.,к середине второй недели у меня пропало желание заниматься,но я ходила через нихочу. в конце 2 недели у меня начила кружиться голова и я падала в обморок,несколько месяцев не было месячных,уколы не помогали...
как вы думаете,чем это насилие над собой закончилось? правильно! я стала больше есть-набираться сил,обходя спорт.зал стороной.ну и последствия....
это был отличный урок для меня!
как вы думаете,что нужно от вас диетологу или фит.тренеру? вы реально,ещё думаете,что ему интересна ваша жизнь,после того как вы достигнете результатов,которых вы хотите?
так почему же вы бьёте по руке, которая хочет помочь не требуя ничего взамен(кроме улыбок,конечно),просто так,просто потому что она такая,которая из кожи вон лезет,что бы донести и предостереч других от ошибок и не тратить в последствии своё время на их исправления...она хочет хотя бы попытаться сделать мир хоть чуточку добрее,красивее,у неё море позитива и она хочет с ним поделиться! почему????? если вам эта рука не нужна,не берите! дайте другим!
зачем вы и не только,выше написавшие тоже,пишут такие отзывы,которые могут подорвать желание девочек,ведь они только начали делать первые шаги,а значить желание сейчас очень хрупкое и каждое не правильное слово может его разбить...
почему??? вы не хотите помочь девочкам или вы когда пишите и говорите ,слышав только что вы хотите,не думаете о последствиях?
почему??? зачем??? для чего???
жду ваших отзывов

 Отправлено: 07.06.12 18:35. Заголовок: MIledi пишет: я где..

MIledi пишет:

цитата:

я где то это писала?

вот именно , что не писали , зато советов раздаете как профессиональный диетолог , а ведь кто-то может и клюнуть на ваши советы , а они может быть даже и вредными , т.к учиться надо как бы на диетолога , а не умные статьи из интернета вставлять , ваши посты похожи на психологические тренинги сетевого маркетинга , но раз вы написали что никак не связаны с ними , тогда даже не знаю для чего вам это надо , вы же непрофессионал или практикуетесь на форумчанках

 Отправлено: 06.06.12 06:59. Заголовок: MIledi пишет: сейча..

MIledi пишет:

цитата:

сейчас -рост 155,вес севодня=63,4,было-65,5(получается я сожгла примерно 3кг ,даже больше, жира,

не 3 кг, а 2 кг выходить

 Отправлено: 07.06.12 13:50. Заголовок: AGI не 3 кг, а 2 кг ..

AGI

цитата:

не 3 кг, а 2 кг выходить

супер пойду лучше ногти накрашу

 Отправлено: 05.06.12 17:46. Заголовок: ой,не получается вст..

ой,не получается вставить...девочки,помогите мне ,пожалусто

 Отправлено: 07.06.12 17:34. Заголовок: Всем привет! очень н..

Всем привет! очень нужная и интересная статья! дочитайте,пожалусто,до конца Сегодня хочу добавить своих практических замечаний по поводу совмещения белков, жиров и углеводов.

Мы разбирали подробно эту тему на семинаре в тренинге «Новая Я», и это – резюме семинара.

Используйте эти принципы, и заметите, как тело будет благодарно отвечать вашим запросам:

1. Добавьте в каждый прием пищи белков. Они дольше перевариваются, создают ощущение сытости. За счет этого порции становятся меньше. То есть Вы будете наедаться меньшей порцией. Вы можете попробовать сознательно уменьшить ее. Зажать руку в кулак – сравнить с тем, что на тарелке. И съесть только «его». Увидите, что подождав минут 10-15 – Вы сыты, хотя порция меньше.

2. Разберитесь с сочетанием белков, жиров и углеводов в каждом продукте, которые вы едите. Уделите этому внимание. Сначала, вам придется подглядывать. Составьте вашу собственную таблицу на компьютере, или в записной книжке. И напоминайте в течение недели, что из чего состоит. Следующую неделю записывайте состав каждого приема пищи уже по памяти. Это ваш пищевой дневник. И в конце недели – сверьте ваши записи и с тем, что у вас в таблице. Получилось просчитать с точностью до 90-95%? Круто! Теперь вы точно знаете, что из продуктов, которые входят в ваш рацион состоит из белков, углеводов и жиров. Со следующей недели делайте просчеты в голове. И наслаждайтесь продолжающимися снижениями объемов.

3. Учитывая сочетания (об этом ниже), составьте меню на неделю. Каждую неделю начинайте с воскресения: составляйте ваш график питания. Разнообразьте ваше меню. Человеку меньше хочется чего-нибудь вредного неполезного, когда он насыщен разнообразно. Делайте различными даже ваши завтраки.

4. Ешьте углеводы 2 раза в день: с утра, и после интенсивных тренировок. Это время высокой толерантности к глюкозе. Она усваивается полностью. Помните, что в такие приемы пищи вы тоже добавляете белки. Если вы тренируетесь утром – это 2 зайца сразу! – вы усиливаете эффект углеводной загрузки!

5. Остальные приемы пищи: это белки в сочетании с жирами. Овощи можно всегда и со всем. Это по большей части продукты с низким гликемическим индексом, и в них содержится полезная для пищеварения клетчатка.

6. Фрукты и орехи ешьте отдельно от всей пищи. Пусть они станут вашим перекусом.

7. Теперь о сочетании: когда вы едите углеводы с белками, то жиров должно быть до 10 грамм (10% от всех веществ). Идеально 50% белков, 40% углеводов и 10% жиров. И то же самое в сочетании белков с жирами: 50% белков, 40% жиров и 10% углеводов. Каждый продукт представляет собой сочетание всех 3х веществ. Даже природные натуральные продукты содержат сочетания всех 3х компонентов. Ваша задача (см. пункт 2) изучить их состав и выбирать комбинации, подходящие к составу, описанному выше (см. пункт 7).

8. Если вы, как и я, состоите из злаковых, овощей и фруктов, не едите мяса, рыбы и морепродуктов (это основные компоненты белков), то попробуйте для начала изучить те продукты, которые едите. И найти белки. И добавьте их в вашу кашу. Например, творог с кашей, яйца с гречкой, можно фрукты с творогом (такое сочетание приемлемо). Когда вы изучите то, что есть сейчас, по сочетанию белков-жиров-углеводов, то сможете выстроить меню более белково-направленным. Пусть это будет +10% белков к тому количеству, которое было до этого. Например, вы ели овсянку с утра, без сахара и молока. Возможно, с каким-то фруктом, сухофруктами, ягодами. Добавьте туда ложку творога и уменьшите порцию. Для меня бобовые – это белковые продукты, они очень хорошо насыщают мой организм. Это может быть чечевица красная с тыквой и 3 перепелиных яйца. Это чечевица зеленая с черным рисом. Долго варится, долго жуется, и насыщают дооолго!))) Очень редко ем рыбу с овощами, моцареллу с овощами. Если вы едите мясо, то оно идеально тоже с овощами.

9. Если вы будете использовать эти принципы сочетания продуктов, то будете помогать вашему организму сжигать лишнее, сушить ваше тело буквально в течение 24 часов в сутки. Таким образом вы перестраиваете все гормональные системы в сторону катаболических процессов в жировой ткани и анаболических в мышцах (то есть здесь нет, как в диетах, распада белков мышечной ткани, думаю, вы помните, что чем лучше ваша мышечная ткань, тем выше уровень обмена веществ и тем больше калорий сжигает ваше тело каждую секунду. Здесь речь не о груде мышц, а об их тонусе, постоянно работающей мышце. Как происходит у тех, кто тренируется практически ежедневно, интенсивно, включая силовую часть в свои тренировки, не для того, чтобы накачаться, а чтобы поддерживать активность и метаболизм в мышцах).

10. И самое приятное в этом питании. Стратегическое переедание. Чтобы организм не думал, что таким питанием вы его посадили на диету, нужно устраивать дни обмана. Вспомните ситуации, когда вы контролировали свое питание около месяца, а потом срывались и переедали несколько дней, набирая за несколько дней все сброшенные сантиметры жира? Чтобы такого не происходило, нужно устраивать такие периоды стратегически правильно, запланировано. Тогда телу и голове будет проще. Один раз в 5-7 дней вы устраиваете день сочетания жиров с углеводами. Таким образом, вы даете понять вашим гормональным системам, что вы не голодаете, не на диете, вам всего хватает, вы даже готовы съесть что-то нездоровое. Если вы обратите внимание, такие сочетания существуют в искусственно созданной человеком разумным пище. Торты, пирожные, выпечка, фаст фуд, конфеты, пицца, жаркое с картошкой. Жирное со сладким. Жирное с углеводами. Ешьте до состояния комфорта. Вы не должны растягивать свой сократившийся правильным питанием желудок огромными порциями. Поверьте, уже таким сочетанием вы увеличите калорийность каждого приема раза в 2-3! Этого достаточно . Мы работаем на гормональные системы. Важно другое сочетание веществ, а не порции. 1000 калорий за счет куска жирной пиццы лучше 1000 калорий громадного количества гречки!

Помните, что в этот день вы не тренируетесь: тренировка и переедание несовместимы!

С участницами тренинга мы устраивали этот день в воскресенье. Я пришла к выводу, что подсознательно делала такие дни периодически, отвлекаясь от здоровых сочетаний, сваливая это на ПМС или «очень хочется – значит – можно». Думаю, таким образом мой организм помогал мне сохранить результаты и не загонять себя в вечный скучный контроль.

11. Если вы решите попробовать этот способ, то помните, что это только один день «всепозволения». Дальше – все те же сочетания. Если же вы хотите еще ускориться, то устройте себе «постный день» сразу вслед за перееданием. Минимальное количество белков и овощей. И самое главное – суперская силовая тренировка. За этот день вы сбросите еще 1 кг точно!

Все! Ешьте на здоровье!

 Отправлено: 07.06.12 17:39. Заголовок: витамины-тоже оч.нуж..

витамины-тоже оч.нужная статья
В научных кругах, занимающихся проблемами питания, существуют две противоположные точки зрения на вопрос, необходимы ли витаминные и минеральные добавки. Часть исследователей утверждают, что использовать такого рода добавки просто глупо, так как в обычном питании присутствуют все необходимые питательные вещества (витамины, минеральные вещества и микроэлементы). Другие же считают, что наш организм испытывает нехватку жизненно важных элементов из-за недостатка их в питании и постоянных стрессов, поэтому лучше принимать эти добавки.

Американцы являются самой насыщенной микроэлементами нацией в мире. Этим они обязаны широко распространенной практике постоянного использования витаминных и минералосодержащих препаратов. Недавний опрос, проведенный Администрацией по продовольствию и лекарственным препаратам США, показал, что более 60 млн. американцев верят, что витаминные добавки абсолютно необходимы для поддержания нормального здоровья. А 20 млн. полагают, что из-за недостатка витаминов можно заболеть почти любой болезнью, включая рак.

Одной из причин столь широкой популярности среди населения витаминных добавок является массированная реклама и пропаганда в средствах массовой информации, в большинстве своем спонсируемых крупными фармацевтическими компаниями. Другая причина состоит в том, что в рекламе продавцов всегда есть немного правды – человеческое тело нуждается в витаминах и не может прожить без, них.

Витамины необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме. Они помогают высвободить энергию, содержащуюся в продуктах питания, потребляемых нами. Без витаминов мы могли бы умереть от голода. При отсутствии или недостатке необходимых витаминов возможности нашего тела выделять из пищи и использовать питательные вещества ослабевают. Многие люди неумышленно разрушают витамины, полученные ими из пищи. Сахар и алкоголь могут нейтрализовать витамины В1, В6 и фолиевую кислоту. Курение препятствует поглощению организмом витамина С. Избыток протеина или жидкости в пище может вызвать вымывание из организма большого количества других витаминов, а антибиотики, слабительное, аспирин, многие другие лекарства, а также стрессы разрушают их еще сильнее.

Большинство витаминных добавок синтезированы из каменноугольных смол и других производных нефти. И хотя синтезированные субстанции часто химически идентичны натуральным витаминам, биологическая активность их может быть весьма низка. Синтетические витамины не могут успешно выполнять все функции своих естественных прототипов. Они способны приводить к побочным эффектам, которых не дают витамины, находящиеся в продуктах питания. Вспомните, врачи предупреждают нас, что большие дозы витаминов А, В (всех типов), С, Д и Е могут причинить вред организму. Вдобавок ко всему сказанному, потребление даже малых количеств такого рода синтетических витаминных добавок может привести к постепенному накоплению их в теле, результатом чего станет отравление организма. Если вы решили употреблять в добавление к пище витамины и минеральные вещества, старайтесь покупать только натуральные добавки (выделенные из естественных пищевых продуктов), а не синтетические вещества. Ключевыми продуктами в питании, которое поставляет организму все необходимые ему витамины в количествах, равных или превосходящих ежедневные нормы, не используя при этом никаких добавок, являются цельное зерно, свежие овощи, зелень, семена, бобы и фрукты, известные помимо всего прочего сверхвысоким содержанием витаминов.

Витамин А, который ответственен за нормальный рост и развитие организма, в изобилии поставляется в форме бета-каротина или провитамина А. Провитамин А не токсичен даже в больших дозах и легко превращается в печени в используемый организмом витамин А. Желтые или оранжевые овощи и зеленые листья – великолепный источник провитамина А.

Витамин В-это целая группа витаминов, которые работают вместе. Комплекс витаминов В помогает телу усваивать энергию углеводов и повышает способность организма сопротивляться инфекциям. Наилучшим источником комплекса витаминов группы В является цельное зерно.

Витамин С рассматривается многими людьми как панацея, способная оказать лечебное воздействие на простуды, сердечные болезни, рак и многие другие заболевания. Однако достоверных сведений о том, что сверхдозы витамина С могут хоть как-то повлиять на них, нет. Этот витамин предохраняет нервные окончания, железы и соединительные ткани от окисления и помогает организму абсорбировать железо. Наилучший естественный источник витамина С – это зеленые листья, свежие фрукты и овощи.

Витамин Д нельзя назвать витамином в прямом смысле этого слова, так как он синтезируется самим организмом. В теле он играет роль абсорбента кальция, что важно для наших костей и зубов. Этот витамин обычно не попадает в организм вместе с пищей – он получается под действием солнечного света на определенного рода холестериноподобное вещество, находящееся в коже. Люди, и в особенности дети, нуждаются в регулярных солнечных ваннах. Достаточно находиться на солнце 15 мин в день.

Полагают, что витамин Е является антиокислителем – веществом, которое защищает важные молекулы и клеточные структуры от повреждения кислородом. И хотя в организме взрослого человека еще ни разу не был зафиксирован его недостаток, добавки витамина Е по популярности у потребителей находятся на втором месте после витамина С. Реклама утверждает, что он увеличивает сексуальную потенцию и выносливость, предотвращает сердечные приступы, увеличивает продолжительность жизни. Но как и для витамина С, не существует прямых доказательств, подтверждающих такого рода претензии. Дневная норма витамина Е составляет 10 мг в день. Цельное зерно, растительные масла, семена, орехи и овощи содержат необходимые для здоровья количества натурального витамина Е.

 Отправлено: 07.06.12 20:36. Заголовок: Просто человек нам д..

Просто человек нам добра желает...

 Отправлено: 07.06.12 21:27. Заголовок: можно на ночь кефира..

можно на ночь кефира с отрубями выпить,овсянными или пшеничными,отруби насыщают и отлично очищают

 Отправлено: 08.06.12 09:32. Заголовок: 1.Перечислите Ваши л..

1.Перечислите Ваши любимые продукты и блюда. - очень нравятся тушёные вместе горошек, стручковая фасоль, цветная капуста и брокколи. С солью и красным перцем. Бибимпап. Карри (без мяса\курицы). Вегетарианские супы (особенно борщ и щи).
2.Какие из них Вы не считаете полезными для организма? - никакие
3.От каких любимых продуктов Вы могли бы отказаться? - уже отказалась от сладостей. Я их разлюбила.
4.Какие полезные продукты Вы употребляете? - фрукты, овощи, крупы, ягоды, орехи, сыр, яйца
5.Они присутствуют в Вашем меню каждый день? - да, кроме ягод, фруктов и яиц.
6.Что Вы едите каждый день? - овощи, фрукты, сыр, орехи, крупы
7.Вы пьете чистую негазированную воду? Сколько? - около 2-х литров
8.Вы пьете жидкости вместе с основным приемом пищи? - бывает
9.Вы употребляете подслащенные газированные напитки? - НЕТ
10.Вы едите свежие фрукты, ягоды? До или после еды? - да. По-разному. Обычно, если ем, это и есть еда.
11.Овощи присутствуют в Вашем рационе? - да
12.Какое мясо Вы едите? - пытаюсь есть мясо рыб и других обитателей морей и рек. Пока что плохо получается
13.Вы любите рыбу? - ну... как сказать...
14.Вы часто покупаете себе что-нибудь из продуктов быстрого приготовления типа пиццы, гамбургеров? - нет
15.Вы любите сладости, мучное? - уже нет
16.Каждый день Вы употребляете какой-нибудь из этих продуктов: сыр, орехи, чипсы, поп корн, сухарики, семечки? - да
17.Вы употребляете алкоголь? - нет
18.С чем Вы пьете чай, кофе? - без всего
19.Вы «сидели» на диете? Каков был эффект? - я была толстой
20.Вы голодали когда-нибудь с целью сбросить вес? - да
21.Вы выдержали все условия диеты, голодания? - да
22.Вы принимали когда-нибудь таблетки, БАДы, чай для похудения? Какие? Эффект был? - нет
23.Вы смогли удержать результат после приема средств или диеты? - нет
24.Сейчас Вы ограничиваете себя в чем-нибудь? Почему? - я вегетарианка. Ограничиваю себя в потреблении животного белка. И это не есть хорошо(.
25.Вспомните Ваш самый лучший в отношении фигуры период жизни. Как Вы питались? Это были другие продукты, другой режим? - настоящее время
26.Зачем Вы хотите сбросить вес? - я не хочу сбросить вес, я хочу начать сбалансированно питаться((((((((((

 Отправлено: 08.06.12 11:56. Заголовок: Вчера целый день соб..

Вчера целый день собирала *нештяки не доеденные* после детей........
Пришла в ужас! Пол помойного ведерка..........хотела даже сфотать......но что то не стала (может решусь)

И всё ЭТО я ела каждый день!

Я больше не буду! Честно-честно!

 Отправлено: 08.06.12 12:07. Заголовок: «Если тебя обозвали ..

Сегодня вычитала
«Если тебя обозвали жирной - съешь их»

 Отправлено: 08.06.12 12:34. Заголовок: F5 А я говорю *щас с..

F5 А я говорю *щас сяду на тебя!*

 Отправлено: 08.06.12 12:48. Заголовок: Рыжая Жопка пишет: ..

Рыжая Жопка пишет:

цитата:

И всё ЭТО я ела каждый день!

А я своим говорю,я вам не свиня,после всех доедать. И всегда ругаю за то,что берут больше,чем могут съесть. Или доедайте блин или расчитывайте свои аппетиты Иногда даже заставляю их доедать,чтоб в сл. раз думали,надкусывать или нафик Это,кста,и детей приучает правильно питаться.
Рыжая Жопка ,поздравляю!Это действительно большой прорыв!
F5 пишет:

цитата:

«Если тебя обозвали жирной - съешь их»

Рыжая Жопка пишет:

цитата:

*щас сяду на тебя!*

 Отправлено: 08.06.12 13:19. Заголовок: ф тему http://jpe.r..

ф тему
Приходит к врачу очень толстая молодая женщина.
И говорит ему;
- Доктор, помогите мне, я ничего не ем, себе
вообще не готовлю, а каждый день толстею.
- А как же вы вообще питаетесь?
- Ну как... За детьми доем, за мужем -
вот и все.
- Да, тяжелый случай... А вы заведите
себе свинью!
- Как?! Еще и за свиньей доедать?!

 Отправлено: 10.06.12 17:26. Заголовок: http://f2.s.qip.ru/7..