Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?
1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.
Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.
2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.
Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой. Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки? Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые. Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее. Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок. Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.
3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.
Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.
4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.
5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.
Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
Отправлено: 30.03.08 03:02. Заголовок: вот здесь вообще гов..
вот здесь вообще говорят,что совсем не больно.После операции конечно есть дискомфорт,но это же операция.Жир откачивают,кожу отрезают вобщем делают красоту(самое главное ,что жир потом не накапливается).Стоит дорого от 10-20 миллионов (про цену не утверждаю,сказала знакомая,которой еще кто-то сказал ) ПиСи: на картинке(ссылка) если кликнуть на перечисленные вверху части тела,то вылезит описание что и как отрезают очень конечно заманчиво,я бы с удовольствием везде себя подкроила
Кожу отрезают, если слишком большие отложения, если нет, то просто место разреза зашивается и после операции нужно носить утягиваюшее трико или лосины, ну чтобы кожа приняла нормальный вид.(это я о ногах). А с живота наверное отрезают, там же обычно большие отложения Но то, что жирок там больше не откладывается это точно.
Абдоминопластику делала подруга моей сестры. Пишу с ее слов. Делала на Сахалине. В общем сделали разрез над пупком, и потом натянули до лобка, лишнее естественно отрезали. В месте пупка сделали дырочку и вшили ее пупок. Как платье кроили. Все, сестра видела ее на 3 день кажется, говорит ващеееее, стройна как кипарис. А сама эта подруга говорит, ну счастлива. Все эти боли она еще раз бы вытерпела. Лежала 5 дней, потом домой и на перевязки ходила. Тяжело, больно, но все терпимо и она счастлива. Пояс 2 мес сказали носить. Потом конечно отек образуется, спадает через два мес он. Шов сразу сказали будет не красивый, т.к. кожа тянется, все тянет. Просто пластику потом можно сделать. Вот тоже загорелась. Как та девушка, кот. ноги сделала, я вот хочу живот. Потому как уже жить с таким животом не возможно. И дело не в юбках и не открытых топах. Просто я то вижу и знаю. Ну кому что интересно, спрашивайте. Что знаю расскажу.
Отправлено: 31.03.08 19:53. Заголовок: А, забыла еще написа..
А, забыла еще написать. Когда на консультации врач рассказывал этапы операции, эта подруга задала вопрос. А если вы мне так кожу сильно натянете, у меня грудь вниз не отпустится??? Врач попался с чувствой юмора, успокоил хи хи.
Отправлено: 02.04.08 01:52. Заголовок: у меня подруга в Рос..
у меня подруга в России убирала "уши" , область на бедрах. Все как описала ЗАЯ. Только ей ничего не натягивали, просто откачали пару литров жира. Прошло около 2 лет, жира на этом месте нет и что там была операция совсем не чувствует.
Отправлено: 02.04.08 16:16. Заголовок: смотрела пердачу в К..
смотрела пердачу в Корее про одну знаменитость она тоже делала себе липосакцию.Так вот мало того что ето больно к тому же надо первое время усердно ходить в хелс чтобы придать нужную форму телу иначе потом жир опять начинает наростать.И потом нужно постоянно торчать в тринажорном зале.У меня подруга делала эту операцию она говорит боль адская.
Отправлено: 29.06.08 18:50. Заголовок: tanyuti У меня подр..
tanyuti
цитата:
У меня подруга делала эту операцию она говорит боль адская.
После операции в течении 2 недель постельный режим, и в течении всего этого времени на самом деле болит, не повернуться, ни сесть, не пошевелиться.Плюс ко всему температура поднимается. Вообшем ужасный дискомфорт. Обязательно после операции нужно утягиваюшие лосины, чтобы кожа "прилипла" как надо и не обвисала. И спать в них тоже. После двух-3 недель и следа не остается. И, конечно, как пройдет послеопарационный период, желательно походить на фитнес, в бассейн и т.д. Но жир в том месте больше не откладывается.
Отправлено: 29.06.08 18:54. Заголовок: Зая у меня тоже зна..
Зая у меня тоже знакомая делала такую операцию она сама худенькая а после родов на животе были сильные растяжки и живот висел после операции стало намного лутше в одежде так вообще замечательно
Отправлено: 30.06.08 12:06. Заголовок: tanyuti пишет: У ме..
tanyuti пишет:
цитата:
У меня подруга делала эту операцию она говорит боль адская.
Нечего подобного.Терпимо всё. Я делала себе липосакцию в Ташкенте.
После родов сильно похудела а вот на бёдрах (чуть ниже)были такие шишечки(не уши).В общем похудела а там без изменений.Откачала.Процедура продлилась минут 30.После того как отошла от наркоза,я встала и поехала домой.Естественно,после операции сразу надели утягивающее бельё. Правда жира всего то 150гр откачали.Врач перед операцией отговаривал,говарил что не стоит ради такого малого количества даже аппарат включать.....не выгодно.Предлагал импланты(под ягодицы)звставить....сильно худая сказал Кошка пишет:
цитата:
После операции в течении 2 недель постельный режим, и в течении всего этого времени на самом деле болит, не повернуться, ни сесть, не пошевелиться
Нечего такого не было(может кто как переносит.)А вот масссажик в первое время это да,больнооооооооооооо
Кошка пишет:
цитата:
после операции нужно утягиваюшие лосины, чтобы кожа "прилипла" как надо и не обвисала. И спать в них тоже.
Я чуть с ума не сошла,пока носила это бельё.Покупала то самый маленький размер,но и они были мне великоваты А когда отёк стал спадать то воообще без надобности стали.Хотя носить их нужно строго 2 месяца.
Кошка пишет:
цитата:
Но жир в том месте больше не откладывается
Зая пишет:
цитата:
Но о боли никто не говорит. Видать от радости про все забывают.
Но в первые дни после операции ни о каком массаже речи быть не может.
Нет,конечно. Массаж потом через некоторое время после того как отёки спадут.
Кошка пишет:
цитата:
Вы не в "Kasmed" делали?
Честно сказать? Я не помню....проезжая мимо,взгляд упал на вывеску,выделилось слово ЛИПОСАКЦИЯ. Клиника находится рядом со станцией "Чиланзар". Я выскочила с такси,влетела туда,чуть не сбив по дороге женщину.Договарилась с врачом,и через 2 часа была на операционном столе. До этого никогда не посещала мысль сделать липосакцию.Вдруг и неожиданно получилось
Отправлено: 30.06.08 15:04. Заголовок: Alua пишет: А здесь..
Alua пишет:
цитата:
А здесь в Корее, липосакция дорогая наверно? Никто цены не знает? От объема еще зависит наверно.
Точно ни кто неможет Вам сказать это, только врач,скажет Вам сумму,примерно до пяти лямов стоит эта процедура смотря где ещё убрать.Я себе делала Липосакцию даж незнаю зачем я на это пошла почувствовала что жир начал скапливаться,и сделала себе операцию,поверте очень неприятная процедура как буд то кошки шкрибут у тебя в животе,.не очень больно.,больше неприятно,и что вы думаете раньше был животик как животик ,а щас он стал больше намного,липосакции я весила 55 а теперь 59.даж незнаю в чом проблема,и подруга моя делала себе тоже пополнела после операции,в чом прикол непонимаю
Отправлено: 30.06.08 16:54. Заголовок: SunShine Я выскочил..
SunShine
цитата:
Я выскочила с такси,влетела туда,чуть не сбив по дороге женщину. Договарилась с врачом,и через 2 часа была на операционном столе. До этого никогда не посещала мысль сделать липосакцию.Вдруг и неожиданно получилось
На фотках вы такая изяшненькая, даже не могу представить чего вы там себе убрали, какие "шишечки" на бедрах?
Отправлено: 30.06.08 22:49. Заголовок: Кошка пишет: На фот..
Кошка пишет:
цитата:
На фотках вы такая изяшненькая, даже не могу представить чего вы там себе убрали
Вот потому то и убрала,худая я,миниатюрная,а там торчало Хотя если так посмотреть,не очень то и заметно что липосакцию делала. Может надо было врача послушать и вместо липосакции ,вставить импланты в ягодичную зону
Отправлено: 15.07.08 01:53. Заголовок: Всем привет!!! Я уж..
Всем привет!!! Я ужасно хочу сделать липоксацию, т.к. мой огромный животик спортом не поможешь. Ведь живот- это самый капризный участок нашего тело. При росте 160см мой вес достигает до 76 кг!!! Не сказать, что я занимаюсь обжорством от гимна до гимна. Я даже не ем после 6-ти вечера.Подскажите, пожалуйста, поможет мне липоксация или не стоит этого делать!? И, еще, как называется абдоминопластика на корейском языке, как можно обяснить доктору, что мне нужно абноминопластика. Заранее всем спасибо!!!
Скажите пожалуйста, а что за "Уши" на бёдрах? Где точнее они находятся? Не к тому что их у меня нет, просто чёт непойму ))) А, то что, извиняюсь, поверх джинс выперает, ето чудо юдо как зовётся? хе хе
Отправлено: 15.07.08 21:59. Заголовок: :sm15: Я узнала!!! ..
Я узнала!!! В корее тоже делают абдоминопластику, только называется по-другому . Мы набрали в поисковике это слово и там много сайтов с предложениями убрать подкожный жир. Одним словом - делают небольшой надрез на том участке, где необходимо убрать жир и подтянуть кожу, надрез завасит от размера убираемого соло. Это делают в больницах, практически во всех больших больницах. Я сегодня узнаю, как называется по корейски и тогда напишу. До вечера
Отправлено: 16.07.08 13:34. Заголовок: в россии делают лазе..
в россии делают лазерную липосакцию....никаких болей после такого вмешательства и жировые клетки никогда не восстановливаются,а с надрезами и отсосами-прошлый век,такое уже не пользуется спросом
Отправлено: 18.07.08 05:20. Заголовок: абдоминопластика по ..
абдоминопластика по корейски будет - 지방 흡입술. Это делают практически во всех крупных больницах. А что касается лазерной липосакции, то для больших объёмов это не годится, т.к. лазером делают после основного, дополнительно или в случаях, когда не требуется липосакция, просто нужно подутюжить чуточку подкожную клечатку.
Отправлено: 15.12.08 20:47. Заголовок: Кошка пишет: Но жир..
Кошка пишет:
цитата:
Но жир в том месте больше не откладывается
Но говорят он нарастает в других местах. У нас знакомая на животе сделала, там не нарастает, но вот лицо у неё как луна, вот только незнаю из-за липоксации ли...
Отправлено: 15.04.09 14:19. Заголовок: 7 главных ошибок в т..
7 главных ошибок в тренажерном зале. Начиная любое дело, мы понимаем - результат может появиться не сразу. Фитнес - не исключение. Проходит месяц, другой, близится третий... А «тут» не убавилось, «там» не прибавилось. Не отчаивайтесь! Задумайтесь: быть может, вы допустили пару типичных ошибок?
Ошибка № 1. Самодеятельность
Вы: Считаете, что разбираетесь в фитнесе не хуже любого тренера. И легко составляете сами себе персональную программу тренировки.
Как надо: Разрабатывать для себя план занятий - все равно, что ставить пломбу собственными руками. Если хотите получить видимый результат, а не ходить в зал «для галочки», требуется помощь тренера. Его задача - не только объяснить, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и подобрать тот вид нагрузки, который подходит именно вам. Иначе есть вероятность, что во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт или даже получите травмы.
Хороший тренер обязательно проследит, правильно вы вы распределяете вес в тренажерном зале, «поставит» дыхание, а также даст рекомендации по питанию. Что вы хотите: развить определенную группу мышц, похудеть, изменить силуэт фигуры или просто стать более выносливой? Обсудите с тренером все свои желания.
Неплохо иметь и резервный план. К примеру, если тренажер, на котором вы хотели «поработать», неожиданно сломается или будет занят кем-то еще, можно будет сделать упражнения для той же группы мышц, но другим способом. Об этом тоже можно проконсультироваться с тренером.
Ошибка № 2. Питание
Вы: Садитесь на строжайшую диету, голодаете или наоборот, поощряете себя «вкусненьким».
Как надо: Одна из составляющих успеха в любом виде фитнеса - правильное питание. Не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня старайтесь употреблять примерно 15 % белков, 35-45 % жиров, 40-50 % углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. Обязательно контролируйте его общую калорийность. Для представителей сильного пола она должна составлять от 2000 до 2600 ккал. Женщинам требуется меньше - от 1800 до 2300 ккал.
Недостаток калорий «аукнется» усталостью, и вам будет не до фитнеса, а переизбыток, как известно, способствует набору лишнего веса. Учитывайте и режим тренировок. Тем, кто тренируется утром, советуем подкрепиться, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому позволит дольше сохранять энергию, необходимую для эффективной тренировки.
Другой вариант - нежирный творог, в который можно добавить немного меда, джема или варенья. Днем можно съесть отварное мясо, куриную грудку или индейку, которые обеспечат поступление ценного протеина, а также сложные углеводы - коричневый рис и гречку. Они богаты растительными волокнами и тоже придают сил. Любителям вечернего фитнеса придется ограничиться кефиром, овощами или фруктами. И помните - между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 часов!
Ошибка № 3. Дыхание
Вы: Уверены, что дыхание в фитнесе - не главное. Поэтому либо задерживаете его, либо дышите «как придется».
Как надо: Это не просто неправильно, а опасно! Поступая подобным образом, вы ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые из-за этого неправильно работают, но и в ваш мозг.
В результате повышается кровяное давление, кружится голова, вас «штормит» и подташнивает, а в худшем случае наступает реальная угроза инфаркта либо инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делайте усилие. И делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой, стретчингом или пилатесом, где существует особая техника дыхания, внимательно слушайте тренера. И еще - важно, чтобы в зале, где вы тренируетесь была хорошая вентиляция, иначе вам элементарно будет нечем дышать.
Ошибка № 4. Перфекционизм.
Вы: Уверены, что день вне спортзала пошел насмарку.
Как надо: Самое худшее, что можно сделать для своего организма - работать на износ несмотря на усталость, плохое самочувствие и явный дискомфорт. И тут уже важно уметь отличать эти симптомы дискомфорта от банальной лени. Непосильные нагрузки не только изматывают, но и убивают вашу веру в будущее, так как накопившаяся усталость не позволит держать заданный темп. Итог - вы разозлитесь и вообще бросите это «сомнительное занятие». Но это еще не самое страшное.
Существуют заболевания, при которых тот или иной вид фитнеса в принципе противопоказан. Так что перед началом любой тренировки обязательно посоветуйтесь с врачом. И выберите тот вид фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие. А затем составьте разумное расписание и дайте слово, что будете его придерживаться. Но не забывайте об отдыхе. Это означает, что между интенсивными тренировками требуется 1-2 дня перерыва. За это время ваши мышцы полностью восстановятся, а вы накопите сил для новых достижений. Если вы - новичок, вообще лучше добавлять нагрузку постепенно, чем пытаться переломить себя.
Ошибка № 5. Разминка и заминка
Вы: Всегда опаздываете на разминку и/или убегаете с растяжки.
Как надо: Чтобы настроиться на тренировку, ваше тело должно разогреться. За счет улучшения кровотока прогреваются мышцы, готовятся к работе суставы, связки и сухожилия. В противном случае тело будет «деревянным» и все ваши усилия пройдут даром.
Классическая разминка включает в себя несколько упражнений на растяжку, а также небольшой аэробный комплекс, например, шаги, прыжки либо несложные танцевальные связки. Но и хорошая растяжка после занятий не менее важна. Она нормализует работу сердца и дыхательной системы, усиливает обмен веществ, придает коже упругость, но самое главное - расслабляет уставшие мышцы, делая их гуттаперчевыми, а также обеспечивает полный релакс.
Ошибка № 6. Одежда Вы: Считаете, что без новой модной одежды для фитнеса путь в клуб вам заказан. Поэтому покупаете все самое дорогое и очень красивое.
Как надо: Мы не будем убеждать вас, что спортивная одежда вообще выглядит невероятно стильно. Лучше поговорим о тех правилах, которые вам придется учитывать в любом случае. Во-первых, вам необходим специальный поддерживающий лиф. И прежде все это касается обладательниц пышных форм, беременных, молодых мам, а также всех, кто занимается активной аэробикой. Такая одежда поддерживает бюст, что позволяет сохранять его форму, и предупреждает образование растяжек.
Во-вторых, вне зависимости от ваших вкусов, одежда для тренировок должна отвечать определенным требованиям, а именно: не сковывать движений, хорошо впитывать влагу, быть максимально открытой, при этом облегающей, чтобы вы могли следить за работой тела.
Важно, чтобы форма для фитнеса была практичной, ведь ей предстоит чуть ли не ежедневная стирка. В этом плане идеальна... синтетика. В отличие от натуральных материалов, она быстро впитывает влагу, удерживая ее внутри себя, что исключает риск переохлаждения. К тому же синтетические изделия не мнутся, не растягиваются и не сковывают движений. Кстати, такая ткань благодаря новым технологиям прекрасно «дышит».
Что касается обуви, существуют специализированные магазины, где можно найти практически все: от кроссовок для бега или тенниса до разнообразных туфель для танцев в стиле латино, джаз или модерн. Если вы не столь притязательны, выбирайте универсальную обувь. И помните, что любую спортивную обувь на голые ноги не надевают! Обязательно используйте хлопковые носки.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вам понадобятся атлетические перчатки. Они нужны не столько для защиты от мозолей, сколько для лучшего сцепления с металлом, а также для защиты рук от осколков хромирующего покрытия, которые время от времени отслаиваются и могут сильно поцарапать руку.
Ошибка № 7. Отвлекающий маневр
Вы: Пытаетесь разнообразить тренировку общением с подружками, кофе и перекуром.
Как надо: Хоть фитнесс-клуб и объединяет людей по интересам, внутри него следует соблюдать определенные правила поведения. Одно из главных - разговоры «за жизнь» ведите до или после тренировки, а никак не во время нее.
Во-первых, это элементарно отвлекает (и не только вас, но и тренера, да и тех, кто тренируется вместе с вами), во-вторых, сбивает дыхание. Чтобы заставить тело работать в полную силу, вам нужно «уйти в себя», почувствовать каждую мыщцу, услышать каждую клеточку! Такой настрой очень важен. Что касается курения, кофе, а тем более алкоголя, со спортом они никак не сочетаются. И это аксиома, которая не требует доказательств.
Главное правило: слушайте свой организм! Мы все или «жаворонки» с утренне-дневным пиком работоспособности, или «совы» с вечерне-ночным. Если у вас есть возможность, тренируйтесь в «свое» время, тогда занятия фитнесом дадут наибольший эффект.
Отправлено: 15.04.09 14:31. Заголовок: избавиться от лишнег..
избавиться от лишнего веса в нижней области живота:
Упражнение 1: "Складочки" - вы лежите на спине, ноги вытянуты вперед, прямые, руки вытянуты за головой. Начинаете сгибаться в пояснице, одновременно поднимая прямые ноги вверх и пытаясь руками дотянуться до голени ног. Со стороны вы будете выглядеть как закрывающаяся и открывающаяся книга. Упражнение нужно проделывать раз по 5-10 за один подход, 2-3 подхода в день.
Упражнение 2: "Статика" - вы лежите на спине, ноги вытянуты вперед прямые, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх под углом 45 градусов относительно пола. Держите ноги в таком состоянии и медленно считайте до 10, затем медленно опускайте ноги вниз. Упражнение требует усилий над собой. Не бросайте его выполнение, даже если вам кажется, что вы не можете держать ноги. Немного упорства и выдержки и вы увидите ощутимые результаты.
Одним из упражнением для ягодиц в сидячем положении является следующее упражнение: вы сидите на стуле или в машине и начинаете напрягать ягодицы на несколько секунд. После этого расслабляете ягодицы. Затем, представьте, что вам надо зажать ягодицами лист бумаги. Можно проделывать это упражнение в реальности - встаньте так, чтобы ноги были на двойной ширине плеч, согните ноги так, чтобы колени оказались над кончиками пальцев ног (напоминает стойку всадника) и стойте в таком положении пару минут. Напрягайте в таком положении ягодицы, представляя как вы зажимаете между половинками попы лист бумаги.
Еще хорошее упражнение - вы представляете будто садитесь на стул: спина ровная, ноги согнуты, однако стула под вами нет. Начинайте с 30 секунд, затем увеличивайте время упражнения.
Ещё одно хорошее упражнение - приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота. Слегка согните ноги в коленях и опустите таз. Задержитесь в этой позе, затем повторите упражнение несколько раз в течение 1 минуты. При выполнении этого упражнения укрепляются также мышцы задней поверхности бедра.
Расписание водной диеты Натощак.Итак, день следует начать со стакана чистой воды (важно, чтобы вода была отфильтрованной, а значит полезной, иначе вся водная миссия утратит свой смысл) перед завтраком. Можете добавить в воду немного лимонного сока и, в пропорции 1:1, хорошего настроения и надежд для наступающего дня. В течение дня. Поскольку вода придает заметное ускорение процессу обмена веществ и наделяет организм дополнительной энергией, то грех этим не воспользоваться. Вода девственно чиста от наличия калорий, холестерина и жира. Индивидуальную дневную «водяную дозу» следует определять исходя из личного веса (на каждый килограмм тела требуется 40 мл воды). Примерно 6-8 стаканов чистой воды в день (поскольку вода из водопровода содержит активный хлор и другие нездоровые примеси, воспользуйтесь любой системой фильтрации, чтобы гарантировать себе качество и полезность очищенной воды) приводит весь механизм пищеварительной системы в режим эффективной работы, пропадает чувство голода и навязчивое желание «что-нибудь пожевать». Занятия спортом или летняя жара немного увеличивают эту норму. Сверяться с часами.Пить воду следует за 20-30 минут до еды или через два часа после! Во время трапезы пить запрещено! В противном случае возникает риск нарушения процесса пищеварения (вода разбавляет желудочный сок). Выпитая доза воды сразу после застолья тоже будет во вред (жидкость выходит через 15 минут и «вымоет» из желудка пока еще непереваренный обед, обрекая его на процесс гниения). Поэтому пить воду и следует только через несколько часов после трапезы (через два часа после приема крахмальной пищи, через четыре часа --- после белковых продуктов), когда вся поглощенная еда успешно переварится. Выгодный обмен. В водной диете вам не нужно быть Дон Кихотом и сражаться с ветряными мельницами. Никакого кардинального переворота мира, а всего лишь несколько разумных перемен. Так, замените привычные сладкие газированные напитки (зачем вам лишние калории?) и диетическую колу на воду. Труднее, возможно, будет бороться с привычкой выпить бокал пива (с пиццей то!) или чашку чая, кофе, которые обманчиво утоляют жажду, а на деле просто обезвоживают организм (кофеин --- добросовестное мочегонное средство, не забывайте). Только именно запах кофе для многих ассоциируется со счастьем и покоем. В таком случае, рассчитывайте, чтобы на чашку ароматного наслаждения приходился стакан кристальной воды. Почувствуйте вкус.Превратите свою очередную диету в веселую игру с водой. Заведите в доме большие и красивые стаканы для воды. Позаботьтесь о качестве потребляемой воды, потому как этот вопрос зачастую важнее состава всего остального рациона. Помните, вода пробирается в каждую клеточку вашего тела, участвуя во всех жизненноважных процессах. Поэтому так ответственно, чтобы вода была приятной, чистой, без вредных примесей. Купите качественный фильтр (например, Аквафор), который способен трудится на благо вашего здоровья и красоты день и ночь, делая положенную норму в 6-8 стаканов воды безопасной и полезной. Научитесь пить воду медленно и со вкусом, небольшими глотками (это полезно, поскольку не перегружает желудок и почки), а можно и через соломинку, как коктейль в баре. Главное, в удовольствие!
Отправлено: 15.04.09 22:22. Заголовок: Я не все прочитала....
Я не все прочитала.. Но есть один очень действенный способ - это просто в течении дня почаще втягивать живот в себя, своеобразная гимнатика для живота.. Очень помогает, во всяком случае, я никогда не знала проблем с животом..
Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
теперь мне понятно почему хангуки так смачно рыгают после еды,чавкают и воздух заглатывают,а я все голову ломала,как они так умудряються рыгать SunShine а статьи хорошие ,много нового и полезного узнала
Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.
Я как раз так накачала себе живот,что он действительно плоским не выглядит,даже по утрам.. [img] http://jpe.ru/gif/smk/sm38.gif[/img] После родов появился нижний противный животик "складочка",от которого очень трудно избавиться Поэтому сейчас делаю вот это упражнение:SunShine пишет:
цитата:
избавиться от лишнего веса в нижней области живота:
Упражнение 1: "Складочки" -
Посмотрим какие будут результаты
SunShine пишет:
цитата:
Во время трапезы пить запрещено! В противном случае возникает риск нарушения процесса пищеварения (вода разбавляет желудочный сок).
Устати,отучила мужа запивать водой еду,и после еды не давала пить 20-25минут.Недельку помучался,а потом привык.В итоге-улучшилось пищеварение,нет тяжести в желудке,живот втянулся чему муж несказанно рад теперь всем и везде советует.
SunShine Хорошая темка и много нужных советов. Раньше до приезда в Корею живот был плоским,я не пила воду после еды,а здесь пьешь ее и во время и после,видимо это на самом деле от воды. Все бросаю пить воду во время трапезы
Отправлено: 11.05.09 21:20. Заголовок: я тоже хочу убрать ж..
я тоже хочу убрать жирок по бокам (ни мезотерапия ни диеты особо не помогают, т. к. у меня такая генетика - отовсюду уходит - но не с живота), про липосакцию перечитала массу материала и отказалась от этой идеи - не буду долго писать все это есть в инете , скажу лишь что это опасно и непредсказуемо. Но! есть оказывается такой метод как - липозукция - это удаление жировых клеток безвозвратно с помощью ультразвука - безоперационный метод - жир выводится из организма через печень. Я думаю что плюсы такой продцедуры в следующем - 1. ее нужно делать по сеансам, за 1 сеанс выводится где-то 500 грамм жира, а значит можно контролировать количество убираемых жировых клеток и не удалять с одного места все (ведь жир и вправду тогда будет в других местах нарастать) 2+ это то что она безоперационная. Я нашла клинику в Сеуле по инету и созвонилась, короче доктор сказал что все очень индивидуально но не больше ляма будет. + там еще делают продцедуру lpg, которая вобще по оценкам американских косметологов на сегодняшний день является самым лучшим способом аппаратного похудения... вот посмотрите, может кому понадобится.... http://www.bell-rajue.com/ http://kr.blog.yahoo.com/bell.rajue/36
Отправлено: 20.05.09 22:20. Заголовок: сегодня ездили с под..
сегодня ездили с подругой в клинику в Сеуле - за то чтобы убрать жир с боков и середины живота, с галифе и валики над коленками доктор попросли сначала 10 лямов потом типа на 6 смилостивился... , пипец, походу пора зубы на полку выкладывать и в хэлсы бегом, блин...Я то дура думала ну 3-максимум, тем более что отсосать то надо 3-4 кг всего.... Кто еще о ценах знает?
ну придется спортом (хотя на него как у всех-ни времени ни желания), просто когда мы туда звонили в первый раз - нам по телефону сказали что убрать 5 кило где-то около ляма будет...
Отправлено: 29.05.09 11:51. Заголовок: миа сам гори где ..
миа сам гори где хёнде бекхвадём через дорогу есть косметический центр по последнему методу стволовые клетки жиры выкачивают одним уколом звоните 01028910024
Пост N: 26
Откуда: S.Korea, Tongdocheon (Camp Casey)
Отправлено: 04.06.09 15:28. Заголовок: убрать жир на животе..
убрать жир на животе стоит от 1ляма до 4х у меня подруга делала. правда она делала в комплексе (уменьшала грудь с подтягиванием, липоксация на животе, под грудью, бока, на спине по линии лопаток и бедра за всё заплатала 10 миллионов. При липоксации ни чего не режут делают 1см надрез его потом не видно вообще ,а режут только если надо убрать лишнюю кожу у моей подруги очень аккуратный поперечный шрамик внизу живота как после кесарево. Говорит что очень больно на бедрах ей делали под местной анестезией очюбольно.в утягивающем белье она ходили месяца 2 наверно, первую неделю каждый день на процедуры ездила. отёк пару недель держался это нормально. а спортом до сих пор заниматься нельзя как минимум 3-4 месяца доктор сказал может быть внутреннее кровотечение. ну диету желательно поддерживать. да я думаю после таких мучений и не захочешь жрать как слон хихихи
если надо могу тел доктора дать он ещё и грудь отлично делает проверенный доктор
я к нему всех своих знакомых отправляю
он хорошие скидки делает если от меня ;) а вообще в любой больнице с ними надо торгаваться они изначально цену завышают в расчёте на то что люди торгуются
Отправлено: 09.07.09 08:04. Заголовок: уколы, чтобы убрать живoт
Привет всем. Слышала недавно от хангучек, что все они бегают в пибугва и делают какие-то уколы, чтобы убрать живoт и лишние кг. Что вы об этом думаете? лишние кг может не всем нужны, но вот живот после родов не исчез. Знаю, что многие скажут качай пресс. Но мне надо знать кто-нибудь делал эти уколы их результаты и побочные. в 1 сеанс входят 10-12 уколов. стоят 300 тыс.
Отправлено: 09.07.09 13:15. Заголовок: wealthy пишет: но в..
wealthy пишет:
цитата:
но вот живот после родов не исчез.
сколько прошло после родов? у меня после второго(28mes) долго висел...но всё же сейчас замечаю уходит,почти ушёл,осталось малость подтянуть,да вот некогда. уколы не есть гуд
Привет всем. Слышала недавно от хангучек, что все они бегают и пибугва и делают какие-то уколы, чтобы убрать живoт и лишние кг. Что вы об этом думаете? лишние кг может не всем нужны, но вот живот после родов не исчез. Знаю, что многие скажут качай пресс. Но мне надо знать кто-нибудь делал эти уколы их результаты и побочные. в 1 сеанс входят 10-12 уколов. стоят 300 тыс.
Эти уколы называются РРС уколами или уколами аля Бритни Спирс. click here
Вообщем я сделала на живот, всего один раз, жирок так сказать толщину убавил. Для хорошего результата надо 2-3 раза делать. Но ощущения не очень честно говоря. Синяки, все распухает. Если найду фотки выставлю. Лучше худейте "натурально"!
Сбросить пару-тройку кило и подкачать животик, походив месяц -два (а лучше-регулярно) в бассейн , хеллс или на аквааэробику ведь несложно, если захотеть, чем травить себя сомнительной химией.
Кстати, после этих уколов нужно полностью придерживаться диеты и (или) менять свой образ жизни,чтобы удержать результат, а то всё убранное вернётся вновь. Поэтому в любом случае средств типа:сделал укольчик и избавился от проблем навсегда просто не существует.Без усилий и тренировки мышц никогда не будет результатов.
Такие средства для похудения и придумываются и рекламируются для лентяев, чтобы посадить их на эти средства. Говорю Вам как спортсменка со стажем, только тренировкой достигнется стойкий и хороший результат . Хорошая фигура-плод каждодневных усилий, а не волшебных и мгновенных средств типа уколов, кремов, антицеллюлитных типа похудательных брюк (надел-и похудет без труда ) и так далее...Это лишь вспомогательные средства вкупе с правильным питанием, образом жизни и физической нагрузкой .
Отправлено: 09.07.09 15:54. Заголовок: Оля-ля А зачем тебе ..
Оля-ля А зачем тебе они вообще нужны,ты же стройная расскажите как Вы так сохранились то после родов Скоро мне рожать,прям незнаю шо со мной будит,тоже за живот переживаю
у всех ведь разная конституция и эластичность кожи и много всего. у меня одна знакомая как спица..ее я руками талию могу обхватить..встречаю как-то..давно не видно говорю..а я грит 2 дня назад родила. поэтому не видно. а там 0 мм жира и вообще..
а после родов не раслаблятся,кушать супчики овощные с мяском,салатики,и всё быстро сбросите...просто многие раслабляются и начинают мороженки да кексики килограмами кушать.
Отправлено: 13.07.09 02:30. Заголовок: АлёнаЯ пишет: а пос..
АлёнаЯ пишет:
цитата:
а после родов не раслаблятся
После родов то можно,вот после ГВ сразу надо на полпорции садиться.
wealthy пишет:
цитата:
21месяцев
Значь ещё успеете подтянуться.Кста,мой ещё на ГВ,мож от этого ещё плюс.Тож стрессовала думала всё,буду животик в трусы заправлять,оказалось нет. Так что никаких уколов,лучше куда нибудь в хелс,на плавание,на танцы
Отправлено: 13.07.09 21:10. Заголовок: уколы эти по-русски ..
уколы эти по-русски называются мезотерапия и сами по себе дают мало эффекта, но вот если вы буде плюс к уколам пресс качать то жир уйдет гораздо быстрее...
Пост N: 97
Откуда: Корея,Кыргызстан, 함양
Фото:
Отправлено: 14.07.09 12:07. Заголовок: Bomik пишет: Лучше ..
Bomik пишет:
цитата:
Лучше худейте "натурально"!
я за правда у самой плохо получается ...вчера показывали про эти уколы в них содержится витамин который берут из гороха,только вот хоть результат хоть и есть,но киллограммы потом всё равно говорят возвращаются,поэтому надо не только уколы делать,но и следить в дальнейшем и не расслабляться.
Отправлено: 06.08.09 17:55. Заголовок: Кто бы еще работу си..
Кто бы еще работу сидячую отменил по 8 часов перед компом... ))) Желаю всем оставаться стройными, здоровыми и красивыми! Хотя сама всегда придерживалась мнения: Женщина без живота - словно роза без запаха )))) Правда при том у меня сей "запах" отсутствует.
Отправлено: 10.08.09 19:03. Заголовок: А у меня проблема по..
А у меня проблема пожизненная...у меня от природы ноги полные На живот никогда нежаловалась,правда после родов двойни чуток обвис,но у меня еще со школы привычка втягиваю живот в себя ...и сейчас практически пришел в номру...А вот что делать с полнотой ног???
Отправлено: 10.08.09 20:24. Заголовок: против природы трудн..
против природы трудно идти... но это не значит, что цель совершенно недостижима )) В завсимости от того какая полнота - можно подкорректировать, подтянуть и т.д. На мой взгляд выход есть - занятия спортом. Но для этого Вам нужен грамотный тренер, который сможет подобрать Вам программу тренировок. У меня похожая проблема, но у меня ноги полные не от природы, а от того, что много лет занималась спортом (основная нагрузка на ноги была), а потом бросила.. плюс сидячая работа и нехватка времени на спорт ((( Желаю Вам удачи!
Отправлено: 12.08.09 16:08. Заголовок: против аппетита табл..
против аппетита таблетки неплохие сибутрамин - они по крайней мере не глючат и на сердце так не действуют как лида и тому подобная херня, потом л-карнитин в таблетках -это натуральный сжигатель жира но он действует когда вы занимаетесь - я вот такую комбинацию пью сейчас- нормально худеется, но заниматься надо полюбому- попробуйте йогу...
Отправлено: 13.08.09 13:09. Заголовок: 1.5года назад делала..
1.5года назад делала ети уколы(млин,еслиб знала,что залечу,бабки бы не переводила ))) хочу сказать,что сами по себе уколы не дают нифига..я делала еше массаж,плюс ханяки,плюс диета ,довольно жесткая...нельзя почти ничего есть ,алкоголь..вообшем я похудела за мес.примерно на 5 кг..но не известно от чего..ушел и живот и все остальное.. так что для себя знаю теперь,ЖРАТЬ надо меньше,не бухать-животика не будет!!
представа\ьте что у вас в кошельке нет денег,а холодильник пусть..... посидите на рисе месяц.....и 10 кг. не будет...... это я на своем опыте говорю.......родила через 3 месяца 20кг. набранных ушло......вес вернулся .....так что девочки все в ваших руках..... я утром ем фрукты ,днем чай могу с булочкой ,канщик опять фрукты....в 6 вечера ем как надо, суп обязательно чтоб был.....все.....после 6 ни ни....при росте 180 вешу 68кг.
у тебя ваше все как надо..ничего лишнего я ж говорю,КУШАТЬ надо поменьше,и всякой дребедени, в виде мороженка,печенюшек и т.д. в том числе...чего не могу сказать о себе,рубаю мороженко килограммами..
Отправлено: 13.08.09 15:17. Заголовок: А вот я,ем мало (пр..
А вот я,ем мало (привычка)кваджу обожаю . При росте 173 я вешу 59-60 (катавата). Руки ноги худые ,а вот в области живота уши торчат .Обруч крутила в течение месяца усилено,потом через день и в концовке когда вспомню ...А уши как были с соmной так и остались.Уже подумываю о сусуле.
Отправлено: 17.08.09 02:49. Заголовок: Срочно!!! Где купить массажер (или как эта штука называется?), чтобы убрать живот без физ.нагрузок?
Не знаю, как объяснить... Такой пояс, одевается на живот, включается, его трясет, и, вроде как, должен растрясываться лишний жирок...
Пожалуйста, подскажите, где эту штуку можно купить в живом шопинге, то есть в какой магазин ехать, чтобы наверняка было? На интернет шопинг времени нет (это в подарок, попросили... срочно надо купить и срочно отправить) И сколько он примерно стоит?
Учитесь.. Очень удобно... в такую жару можно не выходить из дома и дешевле)))) Я в последнее время даже фрукты заказываю из интернета... возможно, поэтому даже пояс не помогает...
Отправлено: 17.08.09 03:47. Заголовок: KIRA пишет: Учитесь..
KIRA пишет:
цитата:
Учитесь..
Да я бы с удовольствием, но никак... Во первых - по корейски не говорю, и тем более - не читаю... А во вторых - у нас сложные отношения с банковскими карточками...
И, в любом случае, мне через интернет никак... Мне до среды уже купить надо, так как человек улетает в четверг, чтобы передать..
Отправлено: 17.08.09 03:49. Заголовок: alamir пишет: но эф..
alamir пишет:
цитата:
но эффекта без физ.нагрузок и диеты О
alamir Хи-хи... Я тоже так думаю, но это совершенно не важно... Это подарок... Заказали... Его хотят до дрожи в коленках... :))))) Так что нужно купить без разговоров... :))))
Отправлено: 19.08.09 20:26. Заголовок: Ира, буквально на то..
Ира, буквально на той неделе зашла в Хаймат. И увидела в продаже этот пояс . стоит 199 тыс. Смотреть в отделе ,где всякие тренажеры,гантели, . Там есть мужские и женские пояса. Тоже заглядывалась на них.
после родов у меня живот висит,муж постоянно шутя подкалывает делала отжимания после 5раз лень и вот не давно хобби появилось"танец живота" супер мне нравиться ,учусь,восточная музыка даёт силы и настроение хорошое(хочу также красиво научится танцевать.кто со мной?)
5 раз это очень мало. начтите хотябя 5 по 3 раза,увеличьте до 10 по три раза. потом разные виды пресса чередуйте -нижний,верхний,подъем ног. опять же если не лень. а танец живота сам живот не уберет. талия будет,а сама брюшина (посмотрите как у нее трясется) так и останется
Пост N: 330
Откуда: Кореа-Кыргызстан, королевство Силла
Отправлено: 20.08.09 17:22. Заголовок: Оля-ля 5 раз это оче..
Оля-ля
цитата:
5 раз это очень мало. начтите хотябя 5 по 3 раза,увеличьте до 10 по три раза. потом разные виды пресса чередуйте -нижний,верхний,подъем ног. опять же если не лень. а танец живота сам живот не уберет. талия будет,а сама брюшина (посмотрите как у нее трясется) так и останется
спасибо с кем-то веселее,а танец-секси если даже есть живот(в животе изюминка ) это я к тому что-бы милые дамы не расстраевались,удачи.Спасибо.
Отправлено: 27.08.09 22:20. Заголовок: Девушки, этот массаж..
Девушки, этот массажёр - палка о двух концах. С одной стороны - если регулярно пользоваться - убирает лишние сантиметры, с другой - чревато последствиями в виде гинекологических заболеваний. Убедилась на своём опыте.
Пост N: 251
Откуда: корея узбекистан, сеул ташкент
Отправлено: 03.11.09 13:44. Заголовок: а я две недели назад..
а я две недели назад липосакцию сделала в таше.... была в москве , в командировке, а потом в домой,,,,,операция...недельку дома, потом перелет в сеул....и в тот же день в офис....
а я две недели назад липосакцию сделала в таше.... была в москве , в командировке, а потом в домой,,,,,операция...недельку дома, потом перелет в сеул....и в тот же день в офис....
Ну и как результат? Вам самой понравилось? И сколько сие удовольствие нынче стоит в Таше?? У нас одна кореяночка на работе сделала липосакцию, правда это был большой секрет... а я-то думаю - чего-то она резко схуднула
Отправлено: 05.11.09 02:24. Заголовок: Незнаю,был такой сов..
Незнаю,был такой совет или нет(темку не перечитывала подробно ),но мне помогает способ - щипать живот.Только сильно щипать,чтоб больно было.С одной стороны,от боли он постоянно втягивается,вырабатывается привычка постоянно втягивать живот,а с другой стороны,от этой боли слегка подташнивает и пропадает аппетит.По крайней мере,у меня В своё время,мне это очень помогло.С тех пор привычка втягивать живот так и осталась.Но иногда пощипываю,для профиллактики
Отправлено: 11.08.11 20:00. Заголовок: Видела в доме-2 девч..
Видела в доме-2 девчонки для плоского красивого живота лепят тейпу есть ли такие кто-нибудь слышал применял на практике есть результаты интересно хотелось бы попробовать
Отправлено: 13.08.11 12:03. Заголовок: Результат может и ес..
Результат может и есть,но незначителен.Судя по Кате Колисниченко,которая то и дело лепит их,не вижу пока никакого результата,как висел живот так и висит.Даже при очень хорошей диете,если живот большой,то при похудении он уменьшается,но не становится плоским,обязательно после диеты,а лучше во время ешё и позаниматься спортом,тогда есть возможность вернуть плоский животик
Отправлено: 16.08.11 10:45. Заголовок: frances это то что в..
frances это то что в хом шопинге выходит,по размеру талии?если да,то это не на вибраторе,внутри обруча есть железный шарик,нужно поймать ритм и вращать,у меня такой,правда эффекта не знаю,так как кручу не регулярно ,но после двух дней,немного болели мышцы по бокам,видимо всё таки есть толк
frances это то что в хом шопинге выходит,по размеру талии?если да,то это не на вибраторе,внутри обруча есть железный шарик,нужно поймать ритм и вращать,у меня такой,правда эффекта не знаю,так как кручу не регулярно ,но после двух дней,немного болели мышцы по бокам,видимо всё таки есть толк
ого! значит всё так и есть возможность убрать боковые жиры? раз уж болят мышцы,это уже результат ведь в матах везде продают,или в покупке на диване?
Отправлено: 20.08.11 12:13. Заголовок: Девочки! Я вас умаля..
Девочки! Я вас умаляю:D как можно верить такой рекламе! Кстати о Сестрах Колесниченко:) им то худеть не стоит как раз) им и так хорошо. Мозги б только нарастить:D
Отправлено: 20.08.11 12:34. Заголовок: yugayka пишет: в ма..
yugayka пишет:
цитата:
в матах не видела,вернее даже не приглядывалась:),можно заказать по тв шоппинг или в интернете
спасибо вам за инфо. как закажу и буду уже польз.напишу результат Натка пишет:
цитата:
Девочки! Я вас умаляю:D как можно верить такой рекламе! Кстати о Сестрах Колесниченко:) им то худеть не стоит как раз) им и так хорошо. Мозги б только нарастить:D
10 привычек, делающих живот плоским Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
Забудьте об алкоголе. Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
Перестаньте курить. «Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
Ешьте побольше волоконной пищи. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
Пейте много воды. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
Не забывайте о костях. Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)
Занятия аэробикой. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.
Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
Избавляемся от лишнего веса. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.
Нагружаем брюшные мышцы. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Отправлено: 01.12.11 04:43. Заголовок: sama пишет: Втягива..
sama пишет:
цитата:
Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
Девочки, может кто помнит в году так 95-96 по ТВ на диване была реклама пояса с прикрепленной штучкой типа пейджера, короче смысл таков: втягиваешь живот, затягиваешь пояс , когда расслабляешься, эта штучка вибрирует.Так и ходишь с втянутым животом. Интересно в Корее есть такая беда? Я бы купила
Отправлено: 12.06.12 01:44. Заголовок: Love пишет: по слов..
Love пишет:
цитата:
по словам моей знакомой, её знакомая сделала себе это и нет жира
не знаю,не знаю.Я не по словам когота там,а своии глазами вижу,что результата нет.И подрyга тоже растроена,только деньги отвалила зря.Может это не всем помогает? magiya пишет:
цитата:
знакомая сделала результата НЕТ.Только деньги потратила.
Все мы знаем,что живот и бедра - это те места,где жир первый образуется и последний сходит Теоретически,если жир убрать и НЕ РАЗЖЕРАТЬСЯ поновой,то он не нарастет.НО!!!.... с таким же успехом,можно согнать его чуть дольше,но без уколов и тоже просто не допускать,чтоб нарастал поновой)))) magiya пишет:
Отправлено: 12.06.12 15:55. Заголовок: Анка-хулиганка нет, ..
Анка-хулиганка нет, у меня живот после родов, остался в прежнем состоянии, только мягкий и чуть-чуть меньше)), спорт пока отпадает, работа занимает всё моё время, а ведь им только по выходным не катит заниматься, а еду я ем в обед корейскую, вечером или ночером то пусто, то густо(рамён, сладости, орешки, пицца-одно из перечисленных). Но весь концентрат у меня на животе и спине, блин гены наверное...
Отправлено: 12.06.12 16:05. Заголовок: Love пишет: спорт п..
Love пишет:
цитата:
спорт пока отпадает, работа занимает всё моё время
Утром до работы. Необязательно пахать по 1-2 часа. Можно начать первые месяцы с коротких (по 30 мин), но интенсивных тренировок. Я только ими и спасаюсь в рабочее время.
Love пишет:
цитата:
или ночером то пусто, то густо(рамён, сладости, орешки, пицца-одно из перечисленных)
Брать на работу ужин и съедать перед уходом домой, если приход домой очень поздно (после 8-9). Если же до 8 приходите, то и поужинать можно нормально дома - белок (рыба, курогрудь, творог) с овощами.
Отправлено: 12.06.12 17:11. Заголовок: Love пишет: наприме..
Love пишет:
цитата:
например какие?
Попробуйте Jillian Michaels "30 day shred" или "Ripped in 30" - обе программы 30-тидневки. Первая состоит из 3 частей по 10 дней каждая, вторая - из 4, по неделе каждая.
Отправлено: 12.06.12 18:02. Заголовок: Love пишет: на перв..
Love пишет:
цитата:
на первый взгляд вполне реальные упражнения, не трудно совсем
О нетрудности вывод был сделан на основании чего? Там за полчаса десять потов сходит, и не все с первого раза получается с начала и до конца. Ну это, конечно, если вы не в супер физической форме. Тогда конечно, на раз-два и даже не вспотеете.
Отправлено: 12.06.12 18:56. Заголовок: Love Я качаю либо на..
Love Я качаю либо на пайретбее, либо на кикасе (thepiratebay.org, kat.ph). Точные ссылки дать не могу, просто забейте туда название и смотрите где больше всего раздающих, оттуда и качайте.
Отправлено: 12.06.12 21:33. Заголовок: Love пишет: мне это..
Love пишет:
цитата:
мне этот живот мешает, реально жить мешает
А вы реально занимались ним всерьез????? Вот только НЕНАДО мне говорить,что он не убирается У меня подруга весила 95 кг. Вот ей,реально надоел и живот,и сра.... попа,и вообще,вся ситуация.Сейчас она весит 69 и живота у неё нету.Реально,НЕТУ!!! И это человек,который худел без всяких там уколов,липосакций и даже диет.Вот это я понимаю,реально мешало жить! А для ленивых,да,выкидывание денег на ветер на всякие уколы,таблетки и пр.))))Вот только ну не помогает это надолго,понимаете?Ну и сделаете вы укол,а дальше?Да,возможно,первичный эффект вы получите(и то,если повезет).Но ведь обратно всё возвращается очень быстро.А от уколов этих ещё и неизвестно какая реакция может быть в организме.Хоть так изначально и не кажется,но это довольно серьезное вмешательство.И как люди так легко рискуют собственным здоровьем?Всегда это удивляло. Love ,хотите,опишу упражнение,с помощью которого я убирала свой послеродовый живот?Легко и не долго,хотя-бы пару заходов в день)))) Берёте джим болл(большой гимнастический мячик),ложитесь на пол,зажимаете мяч ногами.На раз поднимаете мяч ровными ногами,но не дальше,чем 90градусов(!) и руками дотяниваетесь,чтобы забрать.На два,мяч остается в руках и опускаетесь.Ноги пола не косаются.На три,снова сгибаетесь,но мяч передаёте снова в ноги,на четыре снова ложитесь.Только надо следить,чтоб ноги не наклонялись больше ,чем 90.Т.е,вы складываетесь "книжечкой".Вот так,раз по 20 утром и вечером и живот уходит постепенно.Ещё,просто низ качаю.Только ноги поднимаю,опускаю(ровные,с мячом),прямо или восьмерки рисую. Да сотни упражнений можно найти на живот.Было бы желание,а не отговорки А все эти уколы...... лучше сто раз подумать.Тем более,что сделав уколы,вам всё равно прийдется заниматься собой,чтоб был эффект.Дело конечно каждого.Но я бы на вашем месте поборолась.Ведь здоровье одно. Массажи,кстати,тоже очень хорошо помогают.Но это,конечно же деньги не малые.....
sasha128 правильно,Анют,никакие уколы,таблетки и прочая ерунда не помогут .Сила воли да. Ты меня вдохновляешь Каждый день кручу обруч и гантельки,делаю упражнения чтоб попу подкачать.И результаты уже заметны за 2недели. В отпуск готовлюсь,через месяц с хвостиком на Украину лечу
Anfesa Правильно!Под лежачий камень вода не течет. Но кто старается,тот обязательно достигает результатов.Иначе и быть не может.Главное - упорство и ясное видение своей цели. Скрытый текст
а я уже на чемоданах.В это воскресенье ночью начинаю свой путь домой ..... уже типает,вся на нервах доберемся аж во вторник ночью,получается
Отправлено: 15.06.12 01:55. Заголовок: sasha128 пишет: В э..
sasha128 пишет:
цитата:
В это воскресенье ночью начинаю свой путь домой
здорово sasha128 пишет:
цитата:
уже типает,вся на нервах
всё будет отлично,не волнуйся.Путь конечно долгий,но домой же на Родину sasha128 пишет:
цитата:
Под лежачий камень вода не течет. Но кто старается,тот обязательно достигает результатов.Иначе и быть не может.Главное - упорство и ясное видение своей цели
того же мнения,не зря у меня такая автоподпись Нет недостижимых целей.Есть высокий коэффициент лени,недостаток смекалки и запас отговорок...
Все даты в формате GMT
12 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
вобщем делают красоту(самое главное ,что жир потом не накапливается).Стоит дорого от 10-20 миллионов (про цену не утверждаю,сказала знакомая,которой еще кто-то сказал 
) 
Как платье кроили. 
А когда отёк стал спадать то воообще без надобности стали.Хотя носить их нужно строго 2 месяца. 
по крайней мере не должно больше собираться жира 
,много нового и полезного узнала 
Поэтому сейчас делаю вот это упражнение:SunShine пишет: 
Поэтому в любом случае средств типа:сделал укольчик и избавился от проблем навсегда просто не существует.Без усилий и тренировки мышц никогда не будет результатов. 
правда у самой плохо получается 
надо меньше,не бухать-животика не будет!! 
Каждый день кручу обруч и гантельки,делаю упражнения чтоб попу подкачать.И результаты уже заметны за 2недели. 
В отпуск готовлюсь,через месяц с хвостиком на Украину лечу 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума